筋トレ沼に沈む私
筋トレ沼の住人の皆様おはようございます。
筋トレやり過ぎ、歩きすぎはよくないぞとなだめている皆様、おはようございます。
何事も、ほどほどがよいのですが、どうしてもほどほどで済ませられないのが私。とほほ。
一日平均（一週間で平均）1万5千歩ぐらい歩いていて、『やりすぎっしょ』と言われたヨネ婆ちゃんです。コロナ始まって二年間だいたいやってました。iPhoneのヘルスケアもおだててくれるし。
インソールがよかったのか、大きなトラブルもなく経過。
そして近所に24時間ジムができ、水素水も契約し入会。
そこからトレーニングメニューがガラッと変わってしまいました。
トレーニングに充てられる時間が限られているので、
結局、ジムに行く時間でウオーキングは削られ1日７-8000歩になりました。iPhoneのヘルスケア先生は『どんどん落ちてるじゃん！』とお怒りですが、時間がない。
☆ジムに通う頻度は週に10回！
そしてジム。週に10回はいってます。え、一週間は7日だぞ。
そうなんです、毎日ルーティーンで夜にウオーキングしています。これはPokemon GOと一緒に近所のお寺周りの25分間。このルートにジムを組み入れ水くみ、とにかく水を汲みたいのでジムには寄るんです。はじめはこの時間も筋トレしていたのですが、夜に筋トレすると眠れないということを発見。この時間のジム訪問は水くみだけ。
☆筋トレはカーブス風から、ガチ筋トレ民風へ
さて、メインの筋トレの話し。いまは週に3回ぐらい。
初めのうちは、カーブス風に低刺激量で回数、サラッとという感じでいっていたのですが、物足りない。物足りない。
で、マックスで7，8回出来る過重にしてこれを3セット。もうヘトヘト。
汗掻いてヘトヘトしてます。
よくマシンでヘタレてハアハア言っている人がいますが、あれですアレ。
そして動かせる重量増えてくるんです。数字に弱い私・・・
ダイバージング・ラット・プルダウン
インナーサイ・アウターサイ
ロータリー・トルソー
レッグプレス
Vスクワット
上記を、関節を壊さないを大原則にして、研究研鑽を重ねております。
☆筋トレはよい指導者と一緒に
筋トレ沼の良いところは、指導者を得られやすいことですね。
東洋医学と違って概念的な話しが少なく(^^ゞ、写真や図での解説が明確です。
肝心脾肺腎で五臓なんて謎なワールドは今のところなく学ぶにはぴったり。
筋トレ沼の理学療法士のお兄さんや、
ジムのトレーナーのお兄さんに個人的に指導をお願いしながら、やってます。
☆筋トレとストレッチ
筋トレをやり進むうちに、あんまりお好みじゃないストレッチもせねばならぬと理解出来てきました。
もともと、反り腰をあれこれ研究していたのですが（これは患者さん指導のため。不妊に悩む人で反り腰の人ってここの解消を主眼とすると問題解決となることあるんですよ）下部腹筋と殿筋の筋トレと、下部腰背筋と腸腰筋のストレッチはペアなんですよね、勉強していて納得。そうかあと。
また筋トレしていて、硬いところがあると代償がでてしまい、他に負担が・・・。ってなことも、トレーニングをしていると気がつくことが多く、不本意ながら（だって嫌いだもん）ストレッチもやり始めております。
筋トレ沼、私の場合はトレーニングそのものよりも、そこから生じてくる沢山の疑問や発見でとにかくそこから深みに〜って感じで沼にはまっています。筋トレしているよりも勉強タイムの方が長いという本末転倒。筋肉先生とzoom講義を受けたり、質問をするに前段階で資料を整理しないとちゃんと質問出来ないし〜。質問は最高の娯楽。
この方は、私のzoomでのごちゃごちゃごちゃーーーっとした山のような質問を整理してこんな動画を紹介して下さいました。有難いです。
【50代60代向け】初心者でも出来るお尻の筋トレ本気の３種目！！
このユウスケさんは自分も筋トレをガンガンなさる理学療法士さん。筋トレで身体を壊さないという観点を大事に語ってくれます。また専門家らしい観点の動画も多くとても勉強になります。
殿筋を使ってトレーニングするイメージが掴めなかった私。
腹筋などは、短くなって収縮するから触るとわかりやすいんだけど、殿筋は伸びながら収縮なのでわかりにくいんですよね。それがこのユウスケさんの指導のおかげでだいぶ理解出来ました。
頭の脳トレと、身体の筋トレ。ペアですねえ。
写真は腸腰筋のストレッチです。
がんばろー(^^)
腸腰筋 ストレッチ
