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サブスクの水素水やめました。毎日筋トレ♪

水素水、やめました。

近所に、24時間ジムができました。
エニタイム小田原東町店
 
なかなか良い環境で、私はほぼ毎日通っています。
 
筋トレとか、トレーニングで何よりも大切なことは、
    
      ”習慣化と日常化

習慣化と日常化が筋トレのキーポイント

 
 
筋トレって、結局は何よりも大切なのは『習慣化、日常化』だと私は思っています。

”何をするか?”を色々考えると思いますが、
結局、なにをするにも、継続出来なければトレーニングの場合は意味がありません。
 
つまりいかに、習慣化して継続するか。
 
そしてその結果に、トレーニングの効果があるわけです。
何をするかは、習慣化、日常化してから考えれば十分です。
それまでは、まず『継続は力なり!』のためにやらなくちゃね(^^)
 

日常化、習慣化に大いに役立った水素水

私は、近所にジムが出来たら行こうと思っていました。
 
筋トレは、やはり健康作りに大事。
ジムにいけば、沢山の体験ができ、おもしろいかなーと思っていたのです。
 
ただし、交通機関を使ってまで行くのは却下。
徒歩圏内に出来たらいこうと決めていました。
 
そして近所で、歩いて徒歩5分のところにできた業務スーパーの二階に
24時間ジムが出来たので迷いもせず入会。
 
そして勧められた水素水もそのまま契約しました。
 
 

水素水をなぜ契約したのか?

 
 
水素水がどーのこーの、身体に良い悪いという知識はありませんでした。
ただ、まあこういったジムで扱うのだから、筋トレに相性が良いのかな程度の
イメージで開始。
 
まあ、、なによりも『トレーニングに行くことの習慣化』をもたらすことになりました。
 
これはものすごーくおおきな貢献。
 
継続が出来るようになったということは、なによりも効果があったということは出来ると思います。
この部分に、水素水は私の場合は大きく寄与しました。
    
つまり、

水が汲みたいからジムに行く
  →せっかくジムに来たから筋トレするか
    →筋トレ日常化習慣化
 

なぜ水素水をやめたのか

 
 
水素水を契約することで、筋トレの一番大事な、”習慣化”は
成し遂げることが出来ました。
 
そして、水素水そのものに立ちもどると、
 
私の場合はどうも水が美味しすぎて脾の陽気不足をまねくに一役買っているような気がするのです。
 
水素水マシンから出てくるお水は冷たいんですよ、
 
で、その冷たさも美味しさだったりして、やめられない・・・・。
 
そして冷たい水が、胃腸を冷やし、それが脾の陽気不足という私の弱点をついてしまったような気がしてます。
 

水素水がなくても、すでに習慣化は確立

水素水をやめても、筋トレの習慣化は独立して出来ている感じがするので、思い切ってサブスク契約を切ったのでした。
 
ただし、11月なかばだったので、サブスク契約の終了は12月末日まで
あと1ヶ月ほど存りますね。
 
自分的な代替案は毎月1000円分だったら、好きなペットボトルドリンクを買ってよし(買っても買わなくてもいいのよ)という心の吊りでバイバイしました。
 

習慣化、日常化の作り方

 
 
習慣化、日常化ってどうやったらできるのですか?と患者さんによく聞かれます。

で、私の答えは、
 
 
『うまいこと、自分の心を釣ること。上手に人参をぶら下げ、日常化までもっていく』
 
 
とお返事してます。
内容の工夫は、『日常化、習慣化』出来てからすることだと思うのです。どんなにいいことでも、その1回じゃ意味ないし、我慢や努力じゃ続きませんです。はい。まあ私の場合はですが。
上手に人参ぶら下げて、思う、成し遂げたいことをやっていけらいいと思うのだよね。
 
 
 
  継続は力なり!

イラスト

筋トレ沼に沈む私。let’s筋トレ!

筋トレ沼に沈む私

筋トレ沼の住人の皆様おはようございます。
筋トレやり過ぎ、歩きすぎはよくないぞとなだめている皆様、おはようございます。

何事も、ほどほどがよいのですが、どうしてもほどほどで済ませられないのが私。とほほ。

一日平均(一週間で平均)1万5千歩ぐらい歩いていて、『やりすぎっしょ』と言われたヨネ婆ちゃんです。コロナ始まって二年間だいたいやってました。iPhoneのヘルスケアもおだててくれるし。

インソールがよかったのか、大きなトラブルもなく経過。
そして近所に24時間ジムができ、水素水も契約し入会。
そこからトレーニングメニューがガラッと変わってしまいました。
トレーニングに充てられる時間が限られているので、
結局、ジムに行く時間でウオーキングは削られ1日7-8000歩になりました。iPhoneのヘルスケア先生は『どんどん落ちてるじゃん!』とお怒りですが、時間がない。

☆ジムに通う頻度は週に10回!

そしてジム。週に10回はいってます。え、一週間は7日だぞ。

そうなんです、毎日ルーティーンで夜にウオーキングしています。これはPokemon GOと一緒に近所のお寺周りの25分間。このルートにジムを組み入れ水くみ、とにかく水を汲みたいのでジムには寄るんです。はじめはこの時間も筋トレしていたのですが、夜に筋トレすると眠れないということを発見。この時間のジム訪問は水くみだけ。

☆筋トレはカーブス風から、ガチ筋トレ民風へ

さて、メインの筋トレの話し。いまは週に3回ぐらい。
初めのうちは、カーブス風に低刺激量で回数、サラッとという感じでいっていたのですが、物足りない。物足りない。

で、マックスで7,8回出来る過重にしてこれを3セット。もうヘトヘト。
汗掻いてヘトヘトしてます。

よくマシンでヘタレてハアハア言っている人がいますが、あれですアレ。
そして動かせる重量増えてくるんです。数字に弱い私・・・

ダイバージング・ラット・プルダウン
インナーサイ・アウターサイ
ロータリー・トルソー
レッグプレス
Vスクワット

上記を、関節を壊さないを大原則にして、研究研鑽を重ねております。

☆筋トレはよい指導者と一緒に

 

筋トレ沼の良いところは、指導者を得られやすいことですね。
東洋医学と違って概念的な話しが少なく(^^ゞ、写真や図での解説が明確です。
肝心脾肺腎で五臓なんて謎なワールドは今のところなく学ぶにはぴったり。
筋トレ沼の理学療法士のお兄さんや、
ジムのトレーナーのお兄さんに個人的に指導をお願いしながら、やってます。

 

☆筋トレとストレッチ

筋トレをやり進むうちに、あんまりお好みじゃないストレッチもせねばならぬと理解出来てきました。

もともと、反り腰をあれこれ研究していたのですが(これは患者さん指導のため。不妊に悩む人で反り腰の人ってここの解消を主眼とすると問題解決となることあるんですよ)下部腹筋と殿筋の筋トレと、下部腰背筋と腸腰筋のストレッチはペアなんですよね、勉強していて納得。そうかあと。

また筋トレしていて、硬いところがあると代償がでてしまい、他に負担が・・・。ってなことも、トレーニングをしていると気がつくことが多く、不本意ながら(だって嫌いだもん)ストレッチもやり始めております。

筋トレ沼、私の場合はトレーニングそのものよりも、そこから生じてくる沢山の疑問や発見でとにかくそこから深みに〜って感じで沼にはまっています。筋トレしているよりも勉強タイムの方が長いという本末転倒。筋肉先生とzoom講義を受けたり、質問をするに前段階で資料を整理しないとちゃんと質問出来ないし〜。質問は最高の娯楽。

この方は、私のzoomでのごちゃごちゃごちゃーーーっとした山のような質問を整理してこんな動画を紹介して下さいました。有難いです。

【50代60代向け】初心者でも出来るお尻の筋トレ本気の3種目!!

このユウスケさんは自分も筋トレをガンガンなさる理学療法士さん。筋トレで身体を壊さないという観点を大事に語ってくれます。また専門家らしい観点の動画も多くとても勉強になります。

殿筋を使ってトレーニングするイメージが掴めなかった私。
腹筋などは、短くなって収縮するから触るとわかりやすいんだけど、殿筋は伸びながら収縮なのでわかりにくいんですよね。それがこのユウスケさんの指導のおかげでだいぶ理解出来ました。
頭の脳トレと、身体の筋トレ。ペアですねえ。

写真は腸腰筋のストレッチです。
がんばろー(^^)

腸腰筋 ストレッチ