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【ダイエット】糖質制限で痩せるという考え方は間違い!?炭水化物を減らして痩せる仕組みを徹底解説!

ダイエット方法の一つ「糖質制限ダイエット」を試したけど、辛くて諦めた方はいませんか?

 

実は糖質、要は炭水化物を一切断たなくても痩せられるコツがあります!

それはカロリーの摂取を抑えることです!

 

当たり前のことのように聞こえますが、糖質を抑えることが本質ではなく、摂取カロリーを抑えることが全てということです。

実際に多数の食事記録を確認し、炭水化物を多く摂取=摂取カロリーが高いという方が大多数でした。

 

この記事では、



・糖質制限ダイエットの本質

・体重を減らす・痩せるためのアドバイス


について解説します。

目次

1.糖質制限ダイエットって痩せるの?

・結論「糖質制限をしても摂取カロリーが多ければ痩せない」

2.体重を落とす・痩せるためには?

・痩せるためには「食事バランスを整えること」が大事!

・実例「ラーメンとごはんが大好きな人の食事を変えてみた」

3.まとめ「糖質制限ではなく、摂取カロリーを抑えた食事バランスが大事」

 

1.糖質制限ダイエットって痩せるの?

この章では、糖質制限ダイエットについて解説します。

 

・結論「糖質制限をしても摂取カロリーが多ければ痩せない」

佐々木敏先生著の『栄養データはこう読む!』に以下の記載があります。

『体重の増減はエネルギー(カロリー)摂取量の問題であって、糖質か否かは本質ではないようです』

つまり糖質制限してもカロリーが多ければ痩せないという当たり前の結論です。

 

ただ、当たり前の結論ですが、佐々木先生はそれを導き出す手順について詳しく書かれていますので気になる方はお買い求めくださいね。

佐々木敏の栄養データはこう読む!

2.体重を落とす・痩せるためには?

この章では、体重をおとす、痩せるためのコツを解説します。

 

・痩せるためには「食事バランスを整えること」が大事!

私が思うのは、『太っている人は炭水化物が好き』ということです。これは食事記録を沢山拝見していて感じることです。

 

また炭水化物は



・暖かいと美味しい
・早食いができてしまう
・一品で食事が完成する。その分沢山食べられる


 

など、太りやすい要素満載です。「炭水化物が好きだと太るよねえ・・・」ということがよくわかります。

 

私は炭水化物を減らし、そのうえで食事バランスガイドに従ったお食事を提案します。



1)炭水化物を減らす。
2)野菜や主菜であるタンパク質を取り入れる。(結果炭水化物ほどスルスル食べられなくなる)
3)結果として総トータルカロリー(エネルギー)が減る
4)1〜3の繰り返しで痩せる


という流れです。

食事バランスガイドについてはこちらの「食事バランスガイド」の記事をご覧ください。

 

・実例「ラーメンとごはんが大好きな人の食事を変えてみた」

実際に太っている人の食事記録をみながら、炭水化物を減らすようにアドバイスし、そのうえで、食事バランスガイドに従ったお食事を提案しました。

元々「ラーメン」と「ライス」がお好きな方で、「炭水化物を抜いて食事バランスガイドに従いましょう」というアドバイスを実行しました。



○元食事
・ラーメン
・ライス

☆改善後
・具入りラーメン(スープ、具(チャーシュー、野菜、わかめ))

☆☆再改善後
・ライス1膳
・もやし野菜炒め
・チャーシュー2枚
・ワカメサラダ


 

こうすれば、



・食事バランスもよくなる

・ゆっくり食べられる
・主菜も副菜も主食も取れる


と痩せることと並行し、かつ健康的になれます。

 

3.まとめ「糖質制限ではなく、摂取カロリーを抑えた食事バランスが大事」

糖質を抑えることは根本的な解決になりません。「炭水化物を減らし、食事バランスガイド」に従うことが大事です。


1)炭水化物を減らす
2)野菜や主菜であるタンパク質を取り入れる。(結果炭水化物ほどスルスル食べられなくなる)
3)結果として総トータルカロリー(エネルギー)が減る
4)1〜3の繰り返しで痩せる


 

結果として総トータルカロリーが少なければ痩せられます。

糖質制限についてこの記事の考えをとりいれてもらえると、バランスのよい食事に変身しますのでぜひ実践してみてくださいね!

セックスレスでも不妊治療は前に進めることは出来ます。

セックスレスと不妊治療

不妊治療にいらした方に私は必ず『セックスしてます?』と伺います。

セックスしないと子供は出来ません。皆さんこんなことは充分ご存じでしょう。
でも、セックスは一人じゃ出来ないんですよね。

また、
子供が欲しいとセックスがしたいはイコールではありませんよね。

ここの課題を越える方法は、あります。
基本的に、ご夫婦がセックスできるようにする道を探すことがベストではあると思います。ただ、女性側や子供が欲しいと思っている側から、このようなアプローチは現実的ではないと私は思ってしまいます。

もし男性側がセックスを拒否(消極的な拒否も含めて)し、かつ不妊治療も拒否するという事態になると、女性の年齢ばかり積み重なり、結果的に『子供を持つことが出来ない』ということになります。私は何人もの方のこういった相談にのってきました。

ふとセックスレス 不妊で検索すると、あまりにも心に突き刺さる言葉や文章に満ちたブログに行き当たりました。

『女を磨けとかさ、そんなアドバイスいらんから。
他の人を探した方が早いよ。
10年前の私が 今の自分のブログを読んでいたら、もう再婚して子供が居たのかも知れない。』セックスレス高齢不妊からの離婚

悲しいけど、そのとおりだと思いました。この方のブログは気持ちにしみました。

現実的に不妊治療を前に進めるコツ3つ

1)早めに不妊治療に舵を切る
2)セックスレスの原因が男性側の場合は、追い詰めても無駄
3)夫婦関係をよく保つのか、破綻しても仕方がないと思うのか肚のくくりは必要

セックスのことは切り離して、『子供が欲しい』で一致すれば話は早いです。
ただ、時に男性は、『そもそも子供とは・・』とか、『そんなことまでして・・・』などというあたりで、時間や年齢を考えずに結論を出さない時間をかけます。30代後半の女性の時間の大切さは、不妊治療に足を踏み入れないと気がつけないのが悲しいですねえ。

こういったお話しを伺うと、私は、もういっそのこと自分一人で出来る『卵子凍結』でも選択してしまおうかという気持ちにもなります。まあ、諸般のことを考えると現実で気ではないのかもしれませんが・・・。

男性にとっての子供をもつ、女性にとっての子供をもつの温度差

男性にとって、『子供を持つ』ということは、『子供の顔を始めて見る』そのときからスタートするのかも知れません。だから、子供のイメージがまったくない『不妊治療』は選択に躊躇われるのかも知れませんねえ・・・。

不妊:排卵障害でもステップアップしない。自然妊娠プロローグ−①

①:不妊:排卵障害でもステップアップしない。自然妊娠プロローグ

プロローグ:

体外受精や顕微授精などの高度生殖医療。不妊治療としてあたりまえになり、不妊治療=高度生殖医療になってしまっている場合も多いかと思います。

不妊というのは、妊娠しないということであり、『どの様な介入、プロセス』で妊娠するかというのは、ある程度の時間、『やってみる』『待つ』ということが必要でした。

あたりまえの、なるべく大きな意味でリスクを軽減させるには、この『ある程度の時間をかけ、やってみたり、待つ』というプロセスを経たステップアップが必要ではないかと思います。

不妊という事実だけに注目し、すぐにジャンプup(他の不妊治療をせずに体外受精や顕微授精などの高度生殖医療に挑戦すること)してしまうというのは、もしかしたら、ローリスクにるながる、より『自然な妊娠』のきっかけに気がつけないのかもしれません。

この症例は、医療介入を低く妊娠したいというご希望で

・一人目は鍼灸治療にて妊娠出産
・二人目はメールでの不妊カウンセリングにて妊娠出産

という症例です。

一人目、二人目と分けて掲載していきますね。また、一人目の時の基礎体温豹が二人目でもとても役に立ちました。最近はないがしろにされがちな基礎体温ですが、やっぱり力強い味方になる場合がありますね。

さて、項目は10個です。

不妊:排卵障害でもステップアップしない 自然妊娠 出産
①:不妊:排卵障害でもステップアップしない。自然妊娠プロローグ
②:ステップアップは了解しない夫との不妊治療
③:不妊:薬をやめて不妊カウンセリング鍼灸治療での自然妊娠
④:第二子への挑戦 メールでの不妊大作戦!
⑤:海外での不妊治療事情 PCOS  クロミッド
⑥:不妊:相談 海外での不妊治療、どの様に進めたらよいでしょうか?
⑦:不妊:相談 基礎体温表の手がかり 排卵検査薬の難しさ
⑧:不妊:相談 妊娠しました! 800ドルの超音波エコー
⑨:日米カナダの妊婦健診事情 出生前診断
⑩:海外妊婦健診事情 出産報告

スタートしましょう。

大豆が金属アレルギー? 気をつけるコツ

大豆が金属アレルギー? 気をつけるコツ

今日、アクセサリーを沢山つける患者さんと話していて、ふと金属アレルギーの話になりました。

私自身、結構アレルギーがあるので、完全除去よりも、広くまんべんに食べて、ガツンと症状をひどくしないという感じでやっています。でも、好きなものはついつい食べ過ぎますねえ。

アレルギーは人によって程度の差が様々です。アナフィラキシーショックなども考慮しなくてはならないケースもありますので、あくまでも今回は私が気をつけていることというテーマでお話ししますね。

金属アレルギーで、私自身はまずアクセサリーはつけないこと。そして豆類や海藻の集中食べ過ぎをしないことを気をつけています。

海藻がすごーーーーく好きなので、これも注意しながら広くまんべんに。
ナッツが大好きなので、広くまんべんに。

海藻と言えば、不妊治療中の方には、昆布については注意するように申し上げることが多いですねえ。それはヨウ素関連ですが。

このPDFはかなり参考になりました。
全身性金属アレルギー

それにしてもこのPDFの中に出てくる、チョコレートの話で

『アレルギーに甘いものはよく ないと主張される方がいますけれども、甘いものを避けると間接的に金属が除 去されていてよくなるような方もいら っしゃいます。』

そうなんですねえ。

甘いもの全般はそんなに食べたくなくても、チョコは大好きという方も多いかと思います。私もそうです。まあ、おかしいと思ったときは控えめに。

アレルギーとの付き合い、なかなか大変です。
体調が悪いと、色々なものが悪化しやすいですから、まず胃腸の力をあげてストレスを溜め込まないことがポイント。風通し良くすごしたいですね(^^)