ビタミンDのことが最近話題で、ご質問をうけますので、ここでも少しお話しさせてください。
ビタミンＤは、不思議なホルモンです。私達がお日様をあびると、皮下で合成されます。まるで植物みたいですね。そして、不足していれば食べ物から補うこともできます。
最近、紫外線をガッツリ避けようという流れですが、ある程度は紫外線の力もかりる
必要があるということです。
そういえば、35年ほど前の母子手帳に赤ちゃんの日光浴のことが載っていました。
☆なにごとも、ほどほどに＞ビタミンDの摂取について
お日様に浴びること、食事から摂取すること。
このふたつのビタミンDの摂取は、ほどほどであるのが重要なようです。
紫外線を浴び過ぎれば皮膚にシミができたり、皮膚がんの原因になるといった害も気になります。
また、ビタミンDは脂溶性ビタミン、多く食べ過ぎれば、過剰摂取のための病気になる
危険性もあります。
☆ビタミンDの役割について、東洋医学の《腎気》とのかかわり
役割としては
・カルシウムの吸収促進、
・骨の成長促進、
・血中カルシウム濃度を調節する重要な役割
とあり、健康な骨を維持するために欠かせない、脂溶性（油に溶けるタイプ）のビタミンです。
またビタミンDには、免疫機能を調整する働きもあるとされています。
この、骨と関係するというあたりで、東洋医学でいうところの生命の余力、
腎のカテゴリーとの重なりが感じられ、その腎に支えられる女子胞(子宮)の力にも
直接影響がありそうで、妊活で注目されるのもよく理解できます。
ただし、医療というよりは、生活習慣改善の範疇ですね。
☆健康であるために、日常生活、食事について
健康であるために、また妊娠をめざす上での、ビタミンD、カルシウム、鉄分、葉酸などの摂取は大切であり、適度に日光に当たり、バランス良い食生活をしていきたいですね。
最近、私が心がけているのは、ω（オメガ）-3の油です。
魚油に含まれているDHAやEPA、エゴマや亜麻種子などの植物油に含まれているα-リノレン酸などの脂肪酸の総称です。
☆ω（オメガ）-3の油の効果
これは必須脂肪酸（健康のため接種しましょう！）として位置づけられています。
効果としては
・ 血流改善やコレステロール値の低下、
・アレルギー抑制など幅広い効果
このω3の摂取のために、サバ、イワシ、サンマを食べると、ビタミンDも摂れるので一石二鳥です。
鯖缶、納豆、玉ねぎでいっちゃいましょう！
☆佐々木敏先生のビタミンDのお話
さて、私の大好きな佐々木敏先生のビタミンDのお話。
私達はビタミンDの80％を魚からとっているそうです。
北の海でとれる、油の多い魚がいいんですねえ。
サケに軍配があがりそうですね(^^)
佐々木先生お勧めならば、サケを食べちゃうぞ〜
ビタミンDの含む食品
https://info.ucoop.coop/shoku_de_kenkou/column/bitamin/?id=column-20