暢びやかな脊骨、姿勢を整えるCS体操
さて、足腰しっかりで100年生きても自力で歩くぞおおおの4回目。
はじめて出かけたパリでの事。
シャルルドゴール空港はとっても広くて、スーツケースをもってしっかりと
歩かねばならぬ〜という思いで息巻いておりました(^^ゞ。
早くもう一度行きたいなあ〜。さて。足腰をしっかり100年足腰の4回目
1,2はこちらです。
1）膝の痛みからであった、巽一郎先生100年足腰
2) 内転筋歩きこそ、膝の痛みの根本治療 100年足腰
3）足指にぎりで大腿四頭筋力up 100年足腰
私はこの本の著者、巽一郎先生の大ファンです。
本はこちら→
講演動画はこちら
巽一郎先生 100年足腰 講演動画
巽先生の8つの体操があります。
→1正しい立ち方
→2 内もも歩き
→3 足あげ足趾にぎり
→4 背伸び体操
→5 CS 体操
→6 足振り子体操
→7 多裂筋体操
→8 指の付け根を広げ 指を前後に(全部）足首回し 雑巾絞りリスフラン関節とショパール関節
今回は、5のCS体操です。
☆骨の可動域を取り戻す『CS体操』
背骨のカーブを取り戻す
骨盤が最も後傾のCの姿勢から、最も前傾しているSの姿勢を更互にとる
CS体操のポイントは、このCの体操と、Sの体操を同程度行うということです。
両極端の姿勢の体操を一緒にすることがとても大事です。
1）椅子に座ります。
両足を少し開き、足を踏みしめます。
2）上半身をCの字に。（骨盤後傾）
頭を前に垂らして脊骨を丸めてお臍をのぞきます。
このときに内転筋はゆるめて太ももは少し開く感じです。
3）上半身をSの字に（骨盤前傾）
2）の倒した姿勢のまま頭を上げて背中をそらします。
骨盤の前傾を手で感じ、少し内転筋を締めながら骨盤を前傾のまま頭をあげSの字を描きます。
詳しくは本書、そして動画を見ていただきたいのですが、この体操はCの時が骨盤後傾であり、そこから骨盤前傾のSの字へと骨盤の傾きを変えることだとおもいます。
この骨盤をしっかりと感じるために手を骨盤に添えておきます。
これが案外難しいですねえ。
☆反り腰（Sの字）と丸まり腰（Cの字）から考える、背骨のありよう
このCS体操、骨盤の動きと、脊骨の動きに注目しなければと感じます。
この動画は、ユウスケさんという理学療法士の方が、
色々な解説をしてくださっています。この方の動画は非常にわかりやすく、
私は大ファンです(^^)
その中での、脊骨の動きと骨盤の動きの解説がわかりやすいです。
この図で、脊骨のは緩やかなS字カーブを描いていることが分かると思います。
腰痛の問題になってくる反り腰は骨盤が前傾（前に傾いている）Sの字の状態です。
Sの字は
巽一郎先生 100年足腰より
この形です→。
この姿勢は、いわゆる”背筋を伸ばしたよい姿勢”で、ぴっと力が入ったときに怒りがちな姿勢です。骨盤は反り腰のように前傾しています。
また、いわゆる極端に悪い姿勢は、Cの字の姿勢です。つまりまるまって下を向いたような姿勢です。
Cの字→
骨このCの時には骨盤が後傾しています。
背骨の動きを出すときに、このように骨盤の前傾、後傾も両方出た上で、背骨の本来の湾曲を取り戻すようにしていくのが、CS体操のめざすところかなと思います。
姿勢の道は一日にしてならずじゃ！ ですねえ。
先日、『三味線を習った中学生、姿勢が非常によくなった』というお話を伺いました。背筋をよい状態にして三味線を引き寄せないと三味線は弾けないんですよとのこと。そして三味線を習うことに集中していたら、もともとの課題であった姿勢までも改善されたというエピソード。すばらしいと思います。姿勢がよいということは、人間の能力upですね(^^)