足腰しっかりで100年生きても自力で歩くぞおおおの6回目。
さて、いままでのお話は、1〜5で紹介しておりますので、
よろしかったらそちらもどうぞ。
1〜5はこちらです。
1）膝の痛みからであった、巽一郎先生100年足腰
2) 内転筋歩きこそ、膝の痛みの根本治療 100年足腰
3）足指にぎりで大腿四頭筋力up 100年足腰
4)脊骨の『ちょうどいいカーブ』CS体操 100年足腰
5）膝の軟骨再生を願う足ブラブラ体操 100年足腰
私はこの本の著者、巽一郎先生の大ファンです。
本はこちら→
講演動画はこちら
巽一郎先生 100年足腰 講演動画
巽先生の8つの体操があります。
→1正しい立ち方
→2 内もも歩き
→3 足あげ足趾にぎり
→4 背伸び体操
→5 CS 体操
→6 足振り子体操
→7 多裂筋体操
→8 指の付け根を広げ 指を前後に(全部）足首回し 雑巾絞りリスフラン関節とショパール関節
膝をしっかりと再生させる『足振り子体操』そして、大腿四頭筋を鍛える『足指にぎり』、背筋を整える『壁背伸び体操』や『CS体操』これらの体操は歩くに着目したとても大事な筋肉up、関節力upです。
そして立って歩くために影ながら不可欠なインナーマッスルを蘇えさせるのがこの多裂筋体操です。
☆インナーマッスル多裂筋とは？
背骨の一番表層には脊柱起立筋があります。その奥にあり身体の中の大黒柱が多裂筋です。
ただ、有名じゃないですよね(^^ゞ。
私もあーそうだったなあ程度に解剖学の教科書をめくりながら、
記憶の底からよみがえってきました。
歩くときには頭部が骨盤の上にあることが大事です。
骨盤底筋群、腹筋、背筋、そしてこの深層筋である多裂筋の働きがとても大事です。
小さな筋肉が連なって背骨をささえてくれます。
この多裂筋は、背骨を反らせ、前に落ちそうな頭部を引き戻し本来の頭の位置に戻してくれるための支えとなる筋肉です。ふっとい大黒柱ですね！
頭をしっかりと固定して歩くためにはこの大黒柱の深層筋である多裂筋がとても大事なのです。
☆背骨を支えるインナーマッスル多裂筋体操
→ 7 多裂筋体操
多裂筋体操
多裂筋：インナーマッスルを鍛え、身体を支える影の立役者
1）四つん這い〜スタート
2）右腕と左足を床に平行にあげる 5秒キープ
3）反対も5秒キープ
この体操、案外きついです。
私自身とーっても苦手。
予想外にきついのです。
多分、私自身がもともと腰が弱かったのもこのインナーマッスルの弱さが問題だったのかなと思います。
すぐ使えるリハビリのイラスト集さんから
https://ribabili-illustration.com/
かっこい四つ這い上下肢挙上
こんなポーズが正しい四つ這い上下肢挙上ですが、私がやるとこんな感じ。
とてもおおきな図にはできません。はずかしくて。 筋トレ
はあ、情けない・・・足があがっとらんじゃないか。
このトレーニングはバードドックエクササイズ ともいいます。
ネットで探していると、このバードドックエクササイズとか、四つ這い上下肢挙上といった
ほうが有名です。これは体幹トレーニング、インナーマッスルトレーニングの中に
出てくる種目です。
☆インナーマッスルと東洋医学
巽先生の100年足腰のトレーニングで多裂筋というインナーマッスルが出てくるのがはじめはちょっと不思議でした。膝の話しが出発点ですからね。
東洋医学的に考えると、背筋、背骨は腎の領域です。
そしてこの腎の領域をもう少し考えると身体の枢軸とも考えられます。
この枢軸という考えには、踵から出発する陰蹻脉、陽蹻脉という身体をバネのように柔軟にしたから上にまとうラインがイメージ出来ます。
イラスト
ちょっと東洋医学的な発想になりますが、身体の軸を整えるということが、柔軟でたのもしい100年足腰につながるんですねえ。しみじみ。私も腎気をきたえよおっと。
ところで、東洋医学的な観点で、その人の基本構造をみていると、大黒柱タイプか、ツーバイフォータイプかにわかれる感じがします。
それは、この腎ー多裂筋でいくタイプが大黒柱タイプ、そしてツーバイフォーで行くタイプが、胆ー殿筋から大腿筋膜張タイプなのかななんて思っています。
身体の側面の経穴がちょっと張り気味の人に多いタイプです。
私達は回転するコマ。できれば大黒柱タイプで腎が充実し、その枢軸がしっかりして回るコマがいいんですが、ツーバイフォーで支えている身体も、まあそれなりに安定感はあります。
体幹を鍛えるインナーマッスルトレーニングをしつつ、手足の筋肉も鍛えて、充実した人生を送れると嬉しいですねえ。
私もがんばるよー
筋トレ 四つ這い上下肢挙上 イラスト