7）転倒予防に効果あり、足への声かけ！ 100年足腰
足腰しっかりで100年生きても自力で歩くぞおおおの7回目。
やっとこれで体操を全部紹介出来ることになります。
うれしいいよおおおーーー
ここまで長い道のりだったよー
さて、いままでのお話は、1〜6で紹介しておりますので、
よろしかったらそちらもどうぞ。
1〜6はこちらです。
1）膝の痛みからであった、巽一郎先生100年足腰
2) 内転筋歩きこそ、膝の痛みの根本治療 100年足腰
3）足指にぎりで大腿四頭筋力up 100年足腰
4)脊骨の『ちょうどいいカーブ』CS体操 100年足腰
5）膝の軟骨再生を願う足ブラブラ体操 100年足腰
6）背筋を支えるインナーマッスル多裂筋体操 100年足腰
私はこの本の著者、巽一郎先生の大ファンです。
本はこちら→
講演動画はこちら
巽一郎先生 100年足腰 講演動画
巽先生の8つの体操があります。
→1正しい立ち方
→2 内もも歩き
→3 足あげ足趾にぎり
→4 背伸び体操
→5 CS 体操
→6 足振り子体操
→7 多裂筋体操
→8 指の付け根を広げ 指を前後に(全部）足首回し 雑巾絞りリスフラン関節とショパール関節
☆転倒予防に足への声かけを！
転ぶというのは、お年頃の人(^^ゞにとっては、たった1度のトラブルが原因でその後ながらくのさまざまな不調に悩まされることも多いですね。
おおきな骨折転気で言えば大腿骨頸部骨折でしょうか。
股関節が動かせなくなりますから、歩けなくなっちゃいます。
うーん、くわばらくわばら。
そして巽先生が提唱しているのが、『足下への意識』です。大地を踏みしめる感覚で歩くこと。それが転倒予防へつながると。
足に意識をむけるための足のマッサージです。
この足指マッサージを通じて、足指へ声をかけましょう。
☆☆足指マッサージで足への声かけ
→8−18 足首回し 雑巾絞りリスフラン関節とショパール関節
1）５本の足の指を、一本ずつ前後に大きく開きます。
2）一本ずつ開きます
3）足の裏の雑巾絞り
→足の裏は２つの関節があります。
その二つの関節（ショパール関節と、リスフラン関節）をそれぞれ雑巾絞り
4) 足の指の間に手の指をいれて、ぎゅーぎゅー。
→付け根までピッタリ入れ込みます。
これらの体操は、ヨガの事前準備でよくやりますねえ。
身体の声をきくには、一番末端で遠いところ。
それでいて地面と直接に対話している足の声を聞くのがよいってことですね(^^)
☆日常生活や体操をするときの注意
膝が痛いときには、安静をというのは大事です。
でも、じゃあずーっと休んでいれば良いのかというのはNOです。
膝が痛いトップの時期、痛みが最高潮で動かせないは炎症の時期。
この時期は安静です。そしてこの強い炎症が治まったら、内もも歩き、足指にぎりをはじめましょう。
そして巽先生ご紹介の正しいアライメントで軟骨の負担にならないよう。そして軟骨の再生を促していくようなトレーニングをして、１００年足腰をめざしましょう！
イラスト 筋トレ