近所にできた、筋トレジムにはまってます。
→エニタイムフィットネス
こういったタイプのジムは、基本的に指導者がいません。
自分で考えて、器具を使う場処です。
さてさて、はじめて1ヶ月。
骨格筋量、ちょいとあがってきました！
骨格筋量 ジム 筋トレ
なんかこうやって数字があがると嬉しいですねえ。
まあ、もともと 低！のレベル。それが標準のはしっこになっただけですから
いばれたもんじゃありませんが、それでも右肩上がりの数字は嬉しいです。
☆筋トレには目標！ 死ぬまでトイレに自力で行きたい
筋トレをするときには、何を目的に、何をするかが問題です。
私の場合は、いつまでも好きなところに行ける健康な身体作りが目標。
海外旅行の空港で、走ることができるのも大事、
日常生活を楽しくおくれるのも大事
死ぬまでトイレには自分の足で行きたいですねえ。
そのために、筋肉を維持、upです。
24時間ジムの最大の欠点は、指導者がいないこと。
ヨネ婆ちゃん、試行錯誤で頑張ってみたいと思っています。
元運動実践指導者で、筋骨格系の解剖学オタク。
運動を自分がするなんて考えても見なかったのですが
（だって、運動嫌い）
この10年で、夕食後のウオーキングがルーティーンになり、
コロナ下で、散歩が趣味となり、一日1万歩以上は軽く歩けるようになりました。
その上で、やっぱり筋トレってことではじめました。
☆筋トレならば3つのステップ
筋トレするならば、3つのステップが大事です。
1）準備ー全身の血流をよくして、巡りをあげる。有酸素運動
2）ターゲットを意識した筋トレ
3）ケアストレッチ 血流を暢びやかにして、ケアをする
ヨネ婆ちゃん場合は、
1）はジムまでの5分間をスキップで行くでOK、
2）カーブス風を研究、これからゆっくりやっていきます。
3）ストレッチ。
この3つ構成でいきます。
☆筋トレ終了後のストレッチ
開脚ストレッチや、仰臥位での膝を曲げて体幹回旋など適当にやってみたいかなと思います。
使った筋肉をゆっくりと伸ばし、血流を暢びやかにするイメージです。
注意はやりすぎないこと。
ストレッチというのは、筋肉を伸展させます。
固い筋肉ってのは古くなったタイヤのように固いゴムのイメージ。
これを無理に引っ張り伸ばしてはブチって切れる事故が発生しちゃいます。
頑張りすぎは禁物、ゆっくり、ゆったり。
24時間ジムには、ハードボールという器具があります。
ハードボール→はこちら
皆さんがやるのをみていると、これで筋肉をゴシゴシとしながら伸展をかけています。
ふむふむストレッチに使うんだーといういことで、
ヨネ婆ちゃんもマネしてやってます。
がんばろっと！
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