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CBTを学んで見えた「私の中のアドラー」—東洋医学×心理学の橋渡し

CBTを学んで見えた「私の中のアドラー」—東洋医学×心理学の橋渡し

先日、zoomにて、アドラーをテーマに雑談会をさせていただきました。
私は、あらためて「自分の思考の土台にアドラー心理学がいる」と気づいた振り返りの時間でした。鍼灸の臨床で身体をみる視点と、CBT（認知行動療法）の技法、そしてアドラーの価値軸。その三者を“現場で使える関係”に並べ直す試みです。

この記事のポイント

  • アドラーの二層の目標：行動（自立／社会と調和）を支える心理（自己受容／他者信頼・貢献）。
  • 感情の扱い：アドラーは「感情＝道具」。CBTは「出来事・認知・感情・行動を分けて、選択の“隙間”を作る」。
  • 東洋医学の身体観：言葉より体が真実を語る。緊張＝“気を張る”は、胃の上向きベクトルなど身体所見にも現れる。

1. 原点の体験：「態度としての共感」を教わった日

最初にアドラーへ扉を開いてくれたのは、岸見一郎さんの講座でした。内容よりも記憶に残ったのは“待つ姿勢”。「あなたの質問に関心があります」という、言葉以前の在り方。ここで私は、自分に相手へ向かう共感の筋力が足りないことを自覚しました。続けて、野田俊作さんの「SMILE／PASSAGE」で実践を重ね、子育て・教育文脈のアドラーを肌で学ぶことに。

2. 『嫌われる勇気』の立ち位置：実践編を“社会”へ広げた本

子育て中心の実践アドラー（縦の賞罰より横の関係）に対し、『嫌われる勇気』は対象を「仕事・交友」へと拡張。土台は同じでも、届く読者と場面が広がりました。核にあるのは次の二層です。

行動面の目標

  • 自立する
  • 社会と調和して生きる

心理面の目標（行動を支える信念）

  • 私は能力がある（自己受容）
  • 人々は私の仲間だ（他者信頼→他者貢献）

この循環が成熟すると、アドラーの核心である共同体感覚に近づいていきます。

3. 感情は“主人公”か“道具”か：アドラーとCBTの交差点

アドラーの見方：感情＝目的に資する道具

例：
「イライラ（感情）→コーヒーを飲み過ぎる（手段）→不眠（結果）」
このとき主人公は私であり、感情は“使うもの”。「感情の奴隷」にならない＝責任と選択を自分に戻す、が基本姿勢。変化への一歩を支える援助が勇気づけ（Encouragement）です。

CBTの見方：出来事・認知・感情・行動を分ける

同じ例でも、CBTは「イライラ（感情）とコーヒー（行動）を分離」して、その間に“選択の隙間”を作ります。自動思考と推論の誤りを点検し、代替思考→代替行動へ。依存的に“感情＝行動のワンセット”になっているケースを剥がすのに有効です。

実務的には「両輪」

  • 短期の行動変容：CBTで分けて、隙間を広げる。
  • 長期の価値軸：アドラーで「自己受容／他者信頼・貢献」を育て、選択を支える土台にする。

4. 東洋医学の身体観：言葉より先に、体が語る

臨床では、問診と言葉だけでは届かないことが多々あります。
舌・皮膚・結節・脈・冷え／火照り…身体所見は“いまこの人に起きていること”の一次情報。

たとえば緊張が強いと、胃のベクトルは“上突き上げ”に偏り、心窩部（みぞおち）不快として現れる。東洋医学の比喩でいえば、幹（気を張る）ばかりで根（腎）を養えないと、いつかボキっと折れる。だから「鎧を少し下ろす」介入（マインドフルネス、養生、鍼灸）が活きてきます。

5. ケース小話：「イライラ→コーヒー→不眠」をどう変える？

  • 出来事：仕事後にイライラを感じた。
  • 自動思考：「このモヤモヤはコーヒーで流すしかない」
  • 感情・身体：ソワソワ、心窩部の突き上げ、肩のこわばり。

CBTの技法：感情と行動を切り離し、代替を用意（白湯・ストレッチ・5分外気浴・呼吸）。
アドラーの援助：自分が主人公である前提に立ち直り、「今日は“眠れる明日”を選ぶ私」を勇気づける。
東洋医学の養生：夕の冷やしすぎを避け、温養のスープ、足湯、腹部を冷やさない等で“根”に栄養。

6. 親子・教育への応用：縦より横、賞罰より勇気づけ

アドラーは「課題の分離」で境界線を明確にし、支配から援助へ。褒めて従わせるより、自己受容と共同体感覚を育てるほうが長期の自立につながる――これは臨床の患者教育（セルフケア／再発予防）とも相性が良いと感じています。

7. まとめ：鎧を少し下ろして、根を育てる

  • 短期：CBTで「感情と行動の隙間」をつくる。
  • 中長期：アドラーの価値軸（自己受容→他者信頼→他者貢献）で選択を支える。
  • 常に：身体所見を手がかりに、養生と鍼灸で“根”を養う。

人生の運転手は私。道路状況（出来事）に左右されても、ハンドル（選択）を手放さない。そのための道具が、CBT・アドラー・東洋医学の三点セットだと、いまは考えています。

 

編集後記

「感情は道具。でも体は嘘をつかない。」この一句が、当面の私の合言葉。鎧を少しだけ緩めて、根っこを育てるを軸にしていきます。
ではまた〜。

逆子ちゃんを心配なさる方へ

逆子ちゃんを心配なさる方へ

逆子ちゃん、直したいなー、自然に生みたいなあという
気持ちよくわかります。

逆子ちゃんは、何もしなくても回るときは回ります。
鍼灸で、あのつぼ、このツボというのも、わかるのですが、
基本は、ゆったりとリラックスして、
ちょっと気のベクトルを動かすことです。

ゆったりとリラックスだけでも充分なので、
気負わずにすごしてくださいね。

そのうえで、35週で逆子ちゃんが治らず、
帝王切開も決まったという方への私からのメッセージです。

はじめに：35週、逆子と向き合うとき

35週で逆子とのこと。そろそろ帝王切開の日程が決まりそうな時期ですね。
自然に産みたいお気持ち、帝王切開への不安や迷い。
そのどちらの気持ちにも、私は深く共感しています。

昔は逆子でも自然分娩だった

30年ほど前は、逆子でも自然分娩という選択肢がありました。
実際、「私、逆子だったけど自然分娩でした」という方に、何人もお会いしてきました。

けれど今は、出産の安全性が第一。
そのため、逆子の場合は帝王切開が第一選択となるのが一般的です。

私は鍼灸師として、逆子を改善したいというご相談をいただけば、
一緒にアプローチを考えます。
でも、いちばん大切なのは「逆子が治ること」ではなく、無事な出産であるということ。
自然分娩を望むお気持ちが本末転倒にならないように、そんな視点も大切にしています。

「赤ちゃんが逆子を選んだ」と考えてみる

お母さんの立場から見ると、
「逆子＝帝王切開＝赤ちゃんのタイミングで出てこられない」と感じることもあるかもしれません。

でも、こんなふうにも考えられるかもしれません。
赤ちゃん自身が、「逆子でいること」を選び、
帝王切開という方法を選んでいるのかもしれない。

その結果、もしかしたら出産時のトラブルを避けられているのかもしれません。
これは私の勝手な推論かもしれませんが(^_^;)。

そう考えると、帝王切開という選択が少し違って見えてきます。

「出られない」と捉えるか、
「自分でこのルートを選んだ」と捉えるか。
視点を変えることで、気持ちが少しやわらかくなることもあると思うのです。

最後に：何よりも大切なこと

どんなかたちであっても、
お母さんと赤ちゃんが無事に出産を終えられることが、何よりも大切です。
あたたかな気持ちとともに、
この時期を乗り越えられますように。

📘 ケネディスピーチ4（同盟国と新興国へのメッセージ）

📘 ケネディスピーチ③（同盟国と新興国へのメッセージ）

毎日、暑いですねえ。蝉がミンミン鳴いてます。
少しづつ分けてのケネディースピーチ、chatgpt先生と作った解説版です。
一緒に学ぼう！
このスピーチ、本当にパワフルで、スピーチオタクの私としてはイチオシ。
実は英単語の理解はまったくなく、暗記して歌を歌うように読んでたのですが、
それじゃー発展がないと思って始めたこのシリーズ。最後までがんばるぞ！

さて、今回は、ケネディが「古き同盟国」と「新たな独立国家」へのメッセージを語った部分です。
団結の大切さと、権力のあり方への鋭い警鐘が込められています。

📜 英文＋日本文（対訳）

To those old allies whose cultural and spiritual origins we share,
私たちと文化的・精神的な起源を共有する古き同盟国に対して、

we pledge the loyalty of faithful friends.
私たちは忠実な友としての忠誠を誓います。

United, there is little we cannot do in a host of cooperative ventures.
団結すれば、協力して取り組む数々の課題の中で、成し遂げられないことはほとんどありません。

Divided, there is little we can do—for we dare not meet a powerful challenge at odds and split asunder.
分裂すれば、ほとんど何も成し遂げられません。なぜなら、強大な挑戦に対し、分裂したまま立ち向かう勇気を持てないからです。

To those new states whom we welcome to the ranks of the free,
自由な国家の仲間入りをした新たな国々に対して、

we pledge our word that one form of colonial control shall not have passed away
私たちは、ある一つの植民地支配の形が消え去ったからといって、

merely to be replaced by a far more iron tyranny.
それがより苛烈な圧政へと置き換わることはないと誓います。

We shall not always expect to find them supporting our view.
私たちは、常に彼らが我々の見解を支持するとは期待しません。

💡 英語表現のポイント解説

「To those old allies…」という部分では、文化的・精神的に共通のルーツを持つ同盟国（イギリスやフランスなど）に向けて、忠誠と友情を誓うことで信頼関係の強さを示しています。

「United, there is little we cannot do」では、「団結すれば何でもできる」という力強い表現が使われており、一方で「Divided, there is little we can do（分裂すれば何もできない）」との対比で、その重要さが際立ちます。このリズムと対比の美しさがケネディスピーチの特徴です。

また、「new states（新興国）」に対しては、植民地支配が終わっても新たな形の圧政（iron tyranny）にすり替わることがないよう誓うことで、真の自由と独立を尊重する姿勢を示しています。

さらに「We shall not always expect…」という一文で、「自分たちの意見に賛同してもらうことは当然とは考えない」という謙虚さを示しつつ、対等な立場での連携を呼びかけています。

📝 単語・フレーズ解説

  • pledge：誓う、約束する。公的・正式な誓いを表す言葉。
  • loyalty of faithful friends：「忠実な友としての忠誠」。友情に基づく忠誠心というニュアンス。
  • a host of：たくさんの、多くの。“a host of cooperative ventures”＝「協力的な事業の数々」。
  • at odds：対立して、不和の状態で。分裂している様子を表します。
  • split asunder：完全に引き裂かれる。asunder は「バラバラに、粉々に」という古語的表現。
  • ranks of the free：「自由国家の仲間入り」。rank は「隊列」「集団」という意味。
  • colonial control：植民地支配。
  • iron tyranny：「鉄の圧政」。非常に厳しい独裁的な支配を表す比喩的表現。
  • pledge our word：「私たちの言葉を誓う」。pledge よりも柔らかいが、誠実な約束を強調。

🗝️ ちょこっとまとめ解説

この部分では、ケネディが「古き同盟国」には友情に基づく忠誠を、新たに独立した国家には「本当の自由と尊厳」を保証することを誓っています。

特に「United, there is little we cannot do」「Divided, there is little we can do」の対比表現は、シンプルでありながら、団結と分裂が国際社会に与える影響を力強く伝える名文です。

また「自分たちの意見に従わせることが目的ではない」という一文は、アメリカのリーダーシップが「強制ではなく対等なパートナーシップ」に基づくべきだという姿勢を明確にしています。

この一節は、冷戦時代の「強いけれど謙虚なリーダーシップ像」をケネディが示そうとした重要なメッセージと言えるでしょう。

今日のケネディスピーチ②（就任演説より）

📘 今日のケネディスピーチ②（就任演説より）

ケネディースピーチ2回目、今日も頑張っていきます。

今回は、少し重みのある一節を取り上げました。
「誓い」と「人間の力」について語られた部分です。

📜 本文：

We observe today not a victory of party but a celebration of freedom
私たちが今日目にしているのは、政党の勝利ではなく、自由の祝典です

symbolizing an end as well as a beginning
それは終わりであると同時に、新たな始まりを象徴するものです

signifying renewal as well as change
それは変化であると同時に、刷新を意味するものです

For I have sworn before you and Almighty God the same solemn oath
なぜなら私は、皆さんと全能の神の前で、同じ厳粛な誓いを立てたからです

our forebears prescribed nearly a century and three quarters ago
それは、約175年前に私たちの先人たちが定めたものです

The world is very different now
今や世界は大きく変わりました

For man holds in his mortal hands the power
なぜなら人類は、そのはかない手の中に、力を握っているからです

to abolish all forms of human poverty and all forms of human life
それは、あらゆる貧困をなくすことも、あらゆる人間の命を絶つこともできる力です

🗝️ 今日のポイント

この部分でケネディは、アメリカ大統領としての「誓い」が、建国の父たちから受け継がれてきたものだと語っています。

そして続けて、「現代の人類は、貧困を根絶する力と、逆に人類を絶滅させる力の両方を持っている」と明言します。

「mortal hands（はかない手）」に強大な力が宿っているという表現が、
人間の責任の重さと危うさを静かに、しかし強く伝えています。

💬 ちょこっと解説

  • sworn：swear（誓う）の過去分詞。「厳粛な誓いを立てた」
  • solemn oath：重々しい、神聖な誓い
  • our forebears：私たちの祖先、先人たち
  • mortal hands：命ある人間の手。はかない存在であることを暗示
  • to abolish…：「〜を廃絶する」。”abolish poverty and life” という対比が皮肉的で鋭い

 

ところで、この英語ブログはchatgpt先生と作っています。

彼は驚くほど優秀！
英語のパートナーだな(^^)

賞賛と成功体験とイメージング　オンライン英会話のよさ

賞賛と成功体験とイメージング　オンライン英会話のよさ

片付けが出来る理由

昨日、とある講習会に参加してみました。そこでのテーマは、イメージングでした。

イメージングのやり方

  • ネガティブな感情があったことを思い出す。
    →脳内でイメージすると同じ感情を喚起しやすい。
  • ポジティブな感情があったことを思いだしてください
    →楽しい、嬉しい、感謝の気持ち→ポジティブな感情があったことを思い出す。

いま、このとき（ネガティブな感じ、ポジティブな感情）のときと、全く同じ状況にいるわけではないのに、脳内でイメージすると、再度感情が喚起できるという説明でした。

片付けのイメージングとマクガバンのスピーチ

イメージングを具体的にやってみました。片付けをテーマにした私は、具体的に片付けのイメージングを頭で作っていきました。

そのとき、私の頭から出てきたのは、とあるスピーチ
“Make Your Bed” by Admiral William H. McRaven です。

スピーチの音読と暗記

私はこのスピーチの音読を暗記するぐらいやり、自分の中で片付けのイメージがかなり強烈にできています。
私の中で、一番ダメだった『片づけ』が前に進むきっかけになりました（いまでも、苦手ですが(^_^;)）

今回、イメージングのメソッドを聞いていて、もしかして、私の『スピーチ音読暗記するぐらいまで』ってのは、結果的に、脳にイメージングしていたのかなあって思いました。

賞賛と成功体験の積み重ね

また、オンライン英会話は、賞賛と成功体験の積み重ねにもなっていたと思います。

フィリピーノはホスピタリティーがあるっていわれています。これは本当にいえていることで、私にとって『25分のオンライン英会話は』安らぎと、笑いとのリラックスタイムになっています。

この時間に、スピーチを読むことで、スピーチが与えてくれること、そして英語を使うので英語のスキルと、ダブルでの獲得できることがあったのかなと思います。

片づけも出来るようになる、賞賛と成功体験と習慣化

スピーチの音読そのものが、片付けを身につけることにつながっているのかなと思いましたが、オンライン英会話での音読が、賞賛と成功体験につながり、もともと継続していたので習慣化し、片付けがある程度できるようになったのだと気がつきました。

広がるようにできるか？片づけメソッド

いま、出来ている片付けは、オンライン英会話で獲得した片づけメソッドです。これをもう少し広げることができれば、かなりいいのかなと感じました。

このあたりを、ブレイクスルーするのが、ポイントですね。がんばっちゃおっと(^^)

イメージングをどう使えるのかは、かなり課題が大きいですが、今自分のルーティーンになっていることに乗せながら、広げていきたいと思います。

オンライン英会話の楽しさ

今回の出来事で、暗記するぐらいの音読ってかなりパワーがあるとわかりました。

そしてこれにつなげてくれたのは、フィリピンパブがよいとも言われている(^_^;)オンライン英会話です。

フィリピーノとの25分は、私にとってかけがえのない時間です。このイメージング的な発想にもつなげることができますし、かなりの脳みそに影響がでる行為なんだと思います。

マクガバンのスピーチを読んで、『片付けってこういう感じが、世界を変えるのか！』と感動し、 いまにいたっています。

そしてもう一つ、フィリピーノとのオンライン英会話は、自分の新しい世界を作る扉だとも思い始めました。

毎日の楽しい25分、うれしいな(^^)