ジムにあるマシンの1番は ダイバージング・ラット・プルダウン です。
1 ダイバージング・ラット・プルダウン 筋トレ 広背筋 大円筋 菱形筋 上腕二頭筋
ダイバージングという言葉は、divergeの現在分詞です。つまり分岐する、 (放射状に)広がるということ。ラットは広背筋を英語にしたときのlatissimus dorsiを略してlat（ラット）、ダウンは下におろすで広背筋を下に下ろすという種目になります！
・ダイバージング：分岐する
・ラット：広背筋
・プルダウン：引き下ろす
ダイバージングラットプルダウン 1 筋トレ
☆趣味の語源コーナー
ちなみに、latissimus は最も広いと言う意味で、直接広背筋と訳されます。
語言はSuperlative; from latus (“wide”) + -issimus ということで、このlatusはラテン語で運ぶという意味ですねえ。このあたりでやめておかないとどこに行く〜になってしまいますね。dorsiは背部
プルダウンは、プル（pull)が引っ張るで、ダウン（down)が降ろすという意味です。引きおろすね。
つまり、ダイバージング（放射線状に広がる）ラット（広背筋）を、プルダウン引っ張り降ろすということで、使う筋肉は、広背筋、大円筋、小円筋、菱形筋、僧帽筋、と背中の筋肉をほぼ全て使用する種目ということです。
☆広背筋、背中の筋肉だね。つまり腕の筋トレじゃない！！
このラットプルダウンをやってみると、腕で引き下ろすという感じになっちゃいます。でも、腕の筋肉の話しは全く出てこないんですよね。つまりこれは体幹の筋肉の筋トレです。
筋肉と関節の基本のき
・筋肉は関節をまたいでついています。
・関節をまたいで関節運動をするわけです。
つまり、肘の動きを中心とすると、上腕二頭筋や前腕の筋群です。
ちょっとまってよ、違うじゃんって思いません？？？
☆広背筋を知ろう
鍛えたい筋肉を意識するのが、筋トレの一番のポイントです。
つまり、収縮させるのが広背筋であるならば、広背筋の起止停止をしらねば！
広背筋の起止停止→https://bukiya.net/blog/latissimus-dorsi-muscle-2/
広背筋：第５胸椎（Th5）～第５腰椎（L５）の棘突起、仙骨、腸骨稜、第９～１２肋骨を起始とし、下部から上外側方、上部から水平に外側方に向かって走り、上腕骨の上部小結節稜に付着する。
広背筋や背中などの体幹トレーニングにしていくには、広背筋を動かすことが大事です。肘関節を使えば、肘関節を動かす筋肉が鍛えられちゃうわけですよね。だから、肘関節を動かす手を動かす筋肉を使わないこと、また腕を動かして上腕二頭筋の訓練にもしない意識が必要です。
背骨側を固定した場合の広背筋の動き（上腕側を固定したときには違う動きになります）
・上腕を上から下に引き下げる
・上腕を内側にひねる
広背筋 筋トレ 筋肉
つまり、背骨からついて、上腕骨の小結節稜につくわけです。これは腕をちょっとだけ背骨側に引き寄せている筋肉だと言うことがわかりますね。結構これは大変な(^^ゞ。
広背筋の説明動画面白かったです→https://anatomy-yoga.com/latissimus-dorsi-muscle04/
☆腕の筋肉を使わない（つまり肘関節を動かさない）ためのポイント
ダイバージングラットプルダウンと、普通のラットプルダウンだと、スタート時の手幅がちがいます。広背筋は最大収縮させ肩甲骨を引き寄せると、腕が開きます。ダイバージングラットプルダウンのほうが、広背筋の動きを滑らかに出せ、最大伸展させることができるですねえ。うーん実に面白い。
以下は、バーを持つタイプのラットプルダウンの説明です。
ダイバージング・ラット・プルダウンの場合は引き寄せて肩幅より広くするという動きを出します。
1）バーは広く持つ
→バーは肩幅よりも広くします。
2）グリップは親指を抜く、小指側で握るような感じ
3）肩甲骨をさげ、胸を張る
→この肩甲骨がポイントです。肩甲骨を意識することが背部筋肉を使うコツです。
4）肘を締め脇につけていくような動作を意識
→肘を動かすと腕の筋肉を使ってしまいます。肘そのものを動かすのではなく、肘を体幹に近づける動作を意識します。
4）バーはお腹までは引っ張らない
ここまで引っ張ると、腕の筋トレになってしまいます。広背筋のためにはおなかまでは引っ張りません。
☆グリップの握り方
グリップの握り方で、かなり上腕、前腕の使っている筋肉が違います。その結果としてトレーニングしている筋肉が違ってきます。
このサイトのダイバージング機能についてという解説がなかなか参考になりました。
つまり、金属棒を握ってしまうと、手幅が固定されてしまい、筋肉の最大収縮、伸展がかけられないわけですね。筋肉の動きは動作を伴います。その動作にそった動きができるマシンが必要なのです。
サイトより：ダイバージング機能について
→世界王者鈴木雅が解説「背中のトレーニングで大事になるグリップの握り方」
順手：ラットプルダウンでのオーバーグリップは肩甲骨を下げにくく、広背筋上部、大円筋に効かせやすい。
逆手：ラットプルダウンのアンダーグリップは肩甲骨下げやすく、広背筋中部、下部に効かせやすい。
上記鈴木さんのサイトの解説からの引用です。
”初心者でも確実に効果が得られる「ダイバージング機能」とは
PRIME（STRIVE）のラットマシンなどに搭載されている「ダイバージング機能」。肩甲骨を寄せると自然と腕が開くため、その動きに合わせたストロークになっている。適した手幅でハンドルを握ると肩甲骨を動かしやすい。広さはストレッチポジションと収縮ポジションとでは違ってくるため、ストレッチポジションで手幅を狭く設定すると収縮ポジションでは窮屈になり、逆に広すぎると引き切れずに収縮ができない。こうしたストロークのマシンは収縮ポジションで手幅を設定するのがオススメ。これはロウイングのマシンでも同様。なお、PRIME のこのマシンは上下の動きになるため広背筋上部、大円筋を鍛えるのに適している。”
さすがわかりやすい説明、納得ですねえ。
つまり、肩甲骨をぐっと引き寄せて広背筋を収縮させたところでは、自然と腕が開くので、手はばが広い方がいいわけです。で、伸展させて戻すときには狭い方がよいと。
くくく、筋肉って難しい。でもめっちゃ面白いですねえ。
写真はエニタイムフィットネス小田原東町店です。
ヨネ婆ちゃんほぼ毎日通ってます、だって近所だもん。
つぶやき：自分で読み返してみたのですが、これは筋トレしたい人のためのアドバイスってよりも、筋肉って面白いの筋肉オタクが筋トレのモチベーションを上げるための書き物ですねえ(^^ゞ。屁理屈あるとトレーニングがしやすいひと、一緒にゴー
