CBTを学んで見えた「私の中のアドラー」—東洋医学×心理学の橋渡し
先日、zoomにて、アドラーをテーマに雑談会をさせていただきました。
私は、あらためて「自分の思考の土台にアドラー心理学がいる」と気づいた振り返りの時間でした。鍼灸の臨床で身体をみる視点と、CBT（認知行動療法）の技法、そしてアドラーの価値軸。その三者を“現場で使える関係”に並べ直す試みです。
この記事のポイント
- アドラーの二層の目標：行動（自立／社会と調和）を支える心理（自己受容／他者信頼・貢献）。
- 感情の扱い：アドラーは「感情＝道具」。CBTは「出来事・認知・感情・行動を分けて、選択の“隙間”を作る」。
- 東洋医学の身体観：言葉より体が真実を語る。緊張＝“気を張る”は、胃の上向きベクトルなど身体所見にも現れる。
1. 原点の体験：「態度としての共感」を教わった日
最初にアドラーへ扉を開いてくれたのは、岸見一郎さんの講座でした。内容よりも記憶に残ったのは“待つ姿勢”。「あなたの質問に関心があります」という、言葉以前の在り方。ここで私は、自分に相手へ向かう共感の筋力が足りないことを自覚しました。続けて、野田俊作さんの「SMILE／PASSAGE」で実践を重ね、子育て・教育文脈のアドラーを肌で学ぶことに。
2. 『嫌われる勇気』の立ち位置：実践編を“社会”へ広げた本
子育て中心の実践アドラー（縦の賞罰より横の関係）に対し、『嫌われる勇気』は対象を「仕事・交友」へと拡張。土台は同じでも、届く読者と場面が広がりました。核にあるのは次の二層です。
行動面の目標
- 自立する
- 社会と調和して生きる
心理面の目標（行動を支える信念）
- 私は能力がある（自己受容）
- 人々は私の仲間だ（他者信頼→他者貢献）
この循環が成熟すると、アドラーの核心である共同体感覚に近づいていきます。
3. 感情は“主人公”か“道具”か：アドラーとCBTの交差点
アドラーの見方：感情＝目的に資する道具
例：
「イライラ（感情）→コーヒーを飲み過ぎる（手段）→不眠（結果）」
このとき主人公は私であり、感情は“使うもの”。「感情の奴隷」にならない＝責任と選択を自分に戻す、が基本姿勢。変化への一歩を支える援助が勇気づけ（Encouragement）です。
CBTの見方：出来事・認知・感情・行動を分ける
同じ例でも、CBTは「イライラ（感情）とコーヒー（行動）を分離」して、その間に“選択の隙間”を作ります。自動思考と推論の誤りを点検し、代替思考→代替行動へ。依存的に“感情＝行動のワンセット”になっているケースを剥がすのに有効です。
実務的には「両輪」
- 短期の行動変容：CBTで分けて、隙間を広げる。
- 長期の価値軸：アドラーで「自己受容／他者信頼・貢献」を育て、選択を支える土台にする。
4. 東洋医学の身体観：言葉より先に、体が語る
臨床では、問診と言葉だけでは届かないことが多々あります。
舌・皮膚・結節・脈・冷え／火照り…身体所見は“いまこの人に起きていること”の一次情報。
たとえば緊張が強いと、胃のベクトルは“上突き上げ”に偏り、心窩部（みぞおち）不快として現れる。東洋医学の比喩でいえば、幹（気を張る）ばかりで根（腎）を養えないと、いつかボキっと折れる。だから「鎧を少し下ろす」介入（マインドフルネス、養生、鍼灸）が活きてきます。
5. ケース小話：「イライラ→コーヒー→不眠」をどう変える？
- 出来事：仕事後にイライラを感じた。
- 自動思考：「このモヤモヤはコーヒーで流すしかない」
- 感情・身体：ソワソワ、心窩部の突き上げ、肩のこわばり。
CBTの技法：感情と行動を切り離し、代替を用意（白湯・ストレッチ・5分外気浴・呼吸）。
アドラーの援助：自分が主人公である前提に立ち直り、「今日は“眠れる明日”を選ぶ私」を勇気づける。
東洋医学の養生：夕の冷やしすぎを避け、温養のスープ、足湯、腹部を冷やさない等で“根”に栄養。
6. 親子・教育への応用：縦より横、賞罰より勇気づけ
アドラーは「課題の分離」で境界線を明確にし、支配から援助へ。褒めて従わせるより、自己受容と共同体感覚を育てるほうが長期の自立につながる――これは臨床の患者教育（セルフケア／再発予防）とも相性が良いと感じています。
7. まとめ：鎧を少し下ろして、根を育てる
- 短期：CBTで「感情と行動の隙間」をつくる。
- 中長期：アドラーの価値軸（自己受容→他者信頼→他者貢献）で選択を支える。
- 常に：身体所見を手がかりに、養生と鍼灸で“根”を養う。
人生の運転手は私。道路状況（出来事）に左右されても、ハンドル（選択）を手放さない。そのための道具が、CBT・アドラー・東洋医学の三点セットだと、いまは考えています。
編集後記
「感情は道具。でも体は嘘をつかない。」この一句が、当面の私の合言葉。鎧を少しだけ緩めて、根っこを育てるを軸にしていきます。
ではまた〜。
