iPhone、iCloud、MacBook Airちゃん。写真の整理整頓

iPhone、iCloud、MacBook Airちゃん。写真の整理整頓

Appleの大好きなところは、電話で直接いろいろなことを聞けることです。
困ったときには電話。これができるのがAppleCareの最大の魅力と私は思ってます。

Appleのお兄さんにだいぶ教えてもらいました。
ありがとー久々の私的大ヒットです。

さてさて。
私は、写真の整理が苦手です。
なにがやだっていうと、整理整頓がムリ。
でもって、整理整頓はあきらめました。
iCloudの要領を2TBにすることで解決(してんのかおい?)
これで細かく削除する必要はなくなりました。
でも、探したい写真に巡り会わないのは継続・・・

☆写真を検索するために

私がやりたいのは写真を検索してだしてくることです。

筋トレや、鍼灸臨床、家族、猫。

これを出してきてその中から選びたいというときに、

アルバムにすればいいのですが、そこまでの手間が・・・

☆☆キャプションを入れる

自分的にやってみて納得なのは、とにかくキャプションをいれておくこと。

複数選択をして、同じものに一括していれておくこと。
あとから追加はいくらでもできるけど、
情報のところをみながら、『さまざまな・・・』となっていたら、
複数選択でいろいろなキャプション、タイトルがあるので、
新しい物をいれると、古いものに追加されるのではなく、
新しい物に全部書き換えられてしまうので、この場合は注意。

☆☆タイトルのつけかた。

タイトルをつけておくとパッと見て何の写真だかわかります。

Appleのお兄さんが、写真のタイトル表示をおしえてくれました。

写真のアプリから、表示→メタデータででてきます。

このメタデータのなかのタイトルにチェック。
これで写真のタイトルが表示されます。
なんと便利な事よ。
おにいさん、ありがとう。

 

さて、タイトルのつけかた。

ブログなどに書き出すには、こんな風にすると、ブログなどに書き出すときに全部同じタイトルがつけられ、あとでのフォルダなどでの整理に便利。

ブログなどは、写真のアルバムからは直接貼れませんから、この方法なのですが、
外に出すときにこうやっておけば、全部名前がつけられます。

☆タイトルとファイル名の違い

さて、iPhoneの情報で

タイトル:タイトル
IMH →ファイル名

と、わかれています。

検索のためならば、とにかくキャプションにいれれば、iPhone、iPad、PCで共有ができます。 そして”タイトル→表示の時に出る” ということで、入れておくとわかりやすいです。
ただ、優先度でいえばキャプションかなと。

また、アルバム名で書き出せば、一括で写真複数枚にタイトルがいれられる→検索がらく。

これはアルバム一括で同じタイトルをつけることができるということです。

☆写真の選択の仕方

写真の選択の仕方が、iPhoneとPCとでは違います。ここもやりにくいところ。
まあさ、こんなこと、PCをあたりまえに使っている人ならばあたりまえなんでしょうけど、
私のように、好き勝手に使っている人だと、こういう基本をしらない・・・・。
あーあ、ということはさておき。

PCは

①)写真を複数選択(コマンドキーを押して複数選択、やじるしきーまとめて連続選択)

②情報のボタンをおす、(アイマーク)インスペクターのボタン

③タイトル、キャプションをいれる。

複数選択は、iPhoneだとやりやすいんですよね。選択を押してぴょんぴょんぴょん。

でも、写真の整理はこの複数選択のやり方を覚えて、PCでやるほうが格段にはやいっすね。

結論→写真の整理はPCで。結局こまめにやるしかないけど、複数選択でキャプションをいれようよ。

梅干しと塩昆布の炊き込みご飯

夕方、お料理師匠から写真と共にミッションがとんできました!

梅干しと塩昆布の炊き込みご飯を紹介します。

お米2合に対して梅干し(大き目)3粒塩昆布は4本指で3回
水はいつも通りで
普通に炊いて下さい。
昆布の色が出るので、ちょっとビックリだと思いますが
混ぜた時に梅干しの種は取り除いて下さい。
胡麻を混ぜて最後に青ジソか青ネギをかけて下さい。
酸味が効いて美味しいと思います。
もし、梅干しが甘口の時は梅干しヲ12粒増やして下さい。

ラジャー!ということで早速作りました。
我が家の炊き上がり。
塩昆布の量は、4本指でつまんで3回。途中で3本指でもとおっしゃるので、量を加減。
うちの梅干しは、ちょっと甘いタイプの南高梅です。

そして美味しい!
ちょっと体調悪く不機嫌で、食が細くなっていた孫1号もおいしいとぱっくり。

いやいや、まだあんたはご飯は食べられませんよ(^^ゞ→孫2号

さて、こんな感じになりました。

メニューは、コールスロー、しゃぶしゃぶ風のゆで豚、チキンスティック、ポテトサラダ。

お握りにしたら、みんなパクパク。お握りがあうねえ

2)力を抜いてリラックスするためのお勧め2選 頭痛、のぼせ、生理痛、足の強い冷え

身体に力が入っているよ、身体上部の緊張ゴリゴリ凝りと、足の冷えを理解してもらうために。

前編はこちら→首肩の凝り、足の強い冷え。いったい身体はどうなってるの?

☆その症状、身体に力が入っている緊張状態だからです。

身体の力が入っている緊張タイプさん。
肩が凝ります、
首がつらいです、
疲れやすいです、
頭痛いです、
頭のぼせます、
背中ゴリゴリです、
腰痛いです、
足冷えます、
足冷たくて血流悪いです

前編でお話しさせていただいた通り、さまざまな症状や体調の悪さは、身体に力が入って気血の巡りが悪くなっている可能性が高いと考えられます。

では、リラックス、力を抜いてといいますが、これがなかなか
簡単ではありませんねえ。
まず、緊張しているということを知ることからです。

☆力を抜いてリラックスするためのお勧め2選

さて、緊張していると言うことそのものを、自覚していない、知らない人も多いです。

緊張してますね、力が入ってますねとお伝えしても、
それがあたりまえの日々を過ごしている方にとっては、あたりまえのことなので、わからないのですね。

”力を抜いてリラックスして下さい”

と、お伝えしてもそもそも力が入っていることに気がつかなければ
リラックスのしようがないわけです。

☆☆①壁をどんなに押しても、壁はみじんも動かない。力一杯押してから脱力

壁ドンというと、美形男子が壁をドンッとやってウルウルというシチュエーションが
浮かびますが、それとはちょっと違う話。

家の壁を力一杯押しても、壁は動きませんね。
手の力をいっぱい入れても動かない。

でも、押している腕をみると、沢山の力を込めて筋肉は緊張し
長く頑張って押していると、気血が巡らず冷たくなってきてしまいます。
そして押して力をいれているので疲れます、疲れちゃいます。

壁は、どんなに力を込めても動かない。
それなのに、壁を押しているあなたの腕は気血が巡らず凝り固まり、疲労します。

壁を押すのをやめてみましょうか(^^)
世界は何も変わらないけど、
あなたの筋肉は無駄な力を使わなくなり、
緊張がなくなり、
凝りがなくなり、
疲労がなくなります。

力をいっぱい入れて壁を1度ぎゅーっと押してください。
そしてその壁を押すのをやめてみてください。
これが力を入れていない状態なのです。

いつもいつも見えない壁を一生懸命おしていると、
押していることそのものに気がつきません。

押してみてから、押すのをやめるこうすると、”力を抜く”がわかります。

あなたは無駄な力を使わず、緊張がとれ、気血の巡りがよくなりますよ。
肩の力を抜いて、一息ついて、リラックスですね。

☆☆②日常化(あたりまえ)にして考えずに行動し緊張からバイバイ〜

★松本アキコさんの本

松本明子さんというタレントさんがご自身の手強い便秘を、小林幸弘先生と取り組んだ本が非常に興味深かったです。

松本明子著「腸をキレイにしたらたった3週間で体の不調がみるみる改善されて40年来の便秘にサヨナラ出来ました!」アスコム出版 2015/5/23松本明子 (著), 小林弘幸

★松本アキコさんの便秘歴

彼女は子供の頃からお母さんに浣腸して貰うほどの便秘。幼少時代に習い事などで忙しく便意を無視する生活、くそ真面目で頑張りすぎる事が多い、便秘は非常に悪い状態だったそうです。

★小林先生からの提案

処方されたのは、消化剤と整腸剤に、ガスを出す薬の三つだけ。主治医からの指示も、起き抜けに水を一気飲みする、決まった時間にトイレに行く、便器に座って体をひねる――など、簡単なことばかりだった

この小林先生からの提案を、東洋医学的に分析して考えてみました。

小林先生からの提案は、毎日、決まった生活をするという日常化です。

朝いっぱいの水を飲む→朝ご飯を食べる→毎日トイレに5分座る→寝る前3時間に食事終了→感謝して寝る。

緊張タイプの人は、なんでもあれこれ考えて、緊張しがちです。その緊張が体調の悪化を招きます。考えるせいで気血の巡りが悪くなるわけです。

いちいち考えず、日課としてこなしていけば、肩の力がぬけ、気血の巡りがよくなるということなのです。

無駄な考えは、無駄な壁ドンと同じですね。

そんなのから解放されちゃいましょう!

筋トレ沼に沈む私。let’s筋トレ!

筋トレ沼に沈む私

筋トレ沼の住人の皆様おはようございます。
筋トレやり過ぎ、歩きすぎはよくないぞとなだめている皆様、おはようございます。

何事も、ほどほどがよいのですが、どうしてもほどほどで済ませられないのが私。とほほ。

一日平均(一週間で平均)1万5千歩ぐらい歩いていて、『やりすぎっしょ』と言われたヨネ婆ちゃんです。コロナ始まって二年間だいたいやってました。iPhoneのヘルスケアもおだててくれるし。

インソールがよかったのか、大きなトラブルもなく経過。
そして近所に24時間ジムができ、水素水も契約し入会。
そこからトレーニングメニューがガラッと変わってしまいました。
トレーニングに充てられる時間が限られているので、
結局、ジムに行く時間でウオーキングは削られ1日7-8000歩になりました。iPhoneのヘルスケア先生は『どんどん落ちてるじゃん!』とお怒りですが、時間がない。

☆ジムに通う頻度は週に10回!

そしてジム。週に10回はいってます。え、一週間は7日だぞ。

そうなんです、毎日ルーティーンで夜にウオーキングしています。これはPokemon GOと一緒に近所のお寺周りの25分間。このルートにジムを組み入れ水くみ、とにかく水を汲みたいのでジムには寄るんです。はじめはこの時間も筋トレしていたのですが、夜に筋トレすると眠れないということを発見。この時間のジム訪問は水くみだけ。

☆筋トレはカーブス風から、ガチ筋トレ民風へ

さて、メインの筋トレの話し。いまは週に3回ぐらい。
初めのうちは、カーブス風に低刺激量で回数、サラッとという感じでいっていたのですが、物足りない。物足りない。

で、マックスで7,8回出来る過重にしてこれを3セット。もうヘトヘト。
汗掻いてヘトヘトしてます。

よくマシンでヘタレてハアハア言っている人がいますが、あれですアレ。
そして動かせる重量増えてくるんです。数字に弱い私・・・

ダイバージング・ラット・プルダウン
インナーサイ・アウターサイ
ロータリー・トルソー
レッグプレス
Vスクワット

上記を、関節を壊さないを大原則にして、研究研鑽を重ねております。

☆筋トレはよい指導者と一緒に

 

筋トレ沼の良いところは、指導者を得られやすいことですね。
東洋医学と違って概念的な話しが少なく(^^ゞ、写真や図での解説が明確です。
肝心脾肺腎で五臓なんて謎なワールドは今のところなく学ぶにはぴったり。
筋トレ沼の理学療法士のお兄さんや、
ジムのトレーナーのお兄さんに個人的に指導をお願いしながら、やってます。

 

☆筋トレとストレッチ

筋トレをやり進むうちに、あんまりお好みじゃないストレッチもせねばならぬと理解出来てきました。

もともと、反り腰をあれこれ研究していたのですが(これは患者さん指導のため。不妊に悩む人で反り腰の人ってここの解消を主眼とすると問題解決となることあるんですよ)下部腹筋と殿筋の筋トレと、下部腰背筋と腸腰筋のストレッチはペアなんですよね、勉強していて納得。そうかあと。

また筋トレしていて、硬いところがあると代償がでてしまい、他に負担が・・・。ってなことも、トレーニングをしていると気がつくことが多く、不本意ながら(だって嫌いだもん)ストレッチもやり始めております。

筋トレ沼、私の場合はトレーニングそのものよりも、そこから生じてくる沢山の疑問や発見でとにかくそこから深みに〜って感じで沼にはまっています。筋トレしているよりも勉強タイムの方が長いという本末転倒。筋肉先生とzoom講義を受けたり、質問をするに前段階で資料を整理しないとちゃんと質問出来ないし〜。質問は最高の娯楽。

この方は、私のzoomでのごちゃごちゃごちゃーーーっとした山のような質問を整理してこんな動画を紹介して下さいました。有難いです。

【50代60代向け】初心者でも出来るお尻の筋トレ本気の3種目!!

このユウスケさんは自分も筋トレをガンガンなさる理学療法士さん。筋トレで身体を壊さないという観点を大事に語ってくれます。また専門家らしい観点の動画も多くとても勉強になります。

殿筋を使ってトレーニングするイメージが掴めなかった私。
腹筋などは、短くなって収縮するから触るとわかりやすいんだけど、殿筋は伸びながら収縮なのでわかりにくいんですよね。それがこのユウスケさんの指導のおかげでだいぶ理解出来ました。
頭の脳トレと、身体の筋トレ。ペアですねえ。

写真は腸腰筋のストレッチです。
がんばろー(^^)

腸腰筋 ストレッチ

ストレスを発散させたい!  岩盤浴はどうでしょうか?のご質問にお答えして

先日、鍼灸師仲間とのzoom講義をさせていただき
色々お話をしました。テーマは便秘。
便秘って考えていくと面白いんですよね。
そのお話は、気の滞りということを中心にまとめてみました

首肩の凝り、足の強い冷え。いったい身体はどうなってるの?

便秘というと、食事や大腸に注目がいきがちですが、
便秘のスペシャリストであるドクターは、”気の滞り”を
一番の課題にしているのですよね。つまり、全身をスムーズに気血が巡ることが便秘の解消につながるという発想です。

松本明子著「腸をキレイにしたらたった3週間で体の不調がみるみる改善されて40年来の便秘にサヨナラ出来ました!」アスコム出版2015/5/23松本明子 (著), 小林弘幸 

これは人の身体の有り様を考えるととても面白い発想です。

☆岩盤浴は身体によいでしょうか?という質問をお受けして

さて先日、岩盤浴は身体によいでしょうか?という質問をお受けしました。

便秘を考えるときに、ストレス、緊張状態が身体に大きく影響を与えるということで、リラックスが多く提唱されていました。

身体の緊張状態をとるのはとてもよいことです

さて、ここでこの緊張状態をとるのにどうするのか、発散させる瀉下させる問題が浮上します。
身体から汗を出すのも、便を出すのも出すと言う方向性は同じです。

そして身体が健やかであれば、
必要に応じて自然と汗がでますし、
自然と便意があり便通があります。

なんも、ムリして発散、瀉下する必要はないのです。

それが、緊張によって滞るので、ムリして発散するとか瀉下するという方向性になり、身体の底力(腎)を傷めてしまい、悪循環ということになります。

もうちょっと詳しくお話ししていきますね。

☆☆緊張を発散させ解決するための強行手段

『すかっとする』『ストレス発散!』というと、イベントで盛り上がる買い物でばーっと買う、大好きなものを好きなだけ食べるマラソンして汗をかく、熱めのお風呂で一汗掻く、コンサートで思いっきり推しを応援などなど。

このスカッとして発散は、便秘の解消で言えば大黄などの瀉下剤をガツッと使って通じさせるということと同じです。便秘を、浣腸で出すとか、強めの便秘薬で出すなんていうのです。

また風邪の処方で有名な葛根湯。これも穏やかな桂枝湯という処方に葛根麻黄というガツッと解表する薬が入り、身体の緊張をガッツリ発汗によってスッキリさせる処方です。

どちらも、ムリムリがっつり発散で、短期勝負である『今の風邪』『今日の便秘』を解決させるには、その方がメリットがあるといえるでしょう。でも、ムリムリを長期に繰り返すとどうなっちゃうのでしょうか。

☆☆ムリムリ発散の手段は長期連用禁止!

身体の緊張、たまったストレスは、どうしても発散させたくなります。
がっつりと発散が、気分がいい、スカッとするというのもよくわかります。
しかしながら、ここからは、その方の身体の底力(腎)の問題とかかわってきます。

つまり、発散でストレス解消は、身体の底力(腎)をベースとします。
ベースへの負担を掛けることには間違いなくなります。
ベースがそれなりにあり、短期的なことならばメリットが大きくOKとなります。

しかしながら、

ベースがなければ発散でかえって身体を傷めますし、
ベースがよわければ、消耗していきます。

 

イベントは大好きな人が多いですね。また人間関係の絡みでさんかせざるおえないと言うことも多いでしょう。しかしながら、そのあとの消耗がキツかった方が本当に多いです。私は身体の底力(腎)不足タイプの人には、イベントはダメって何度言ったら良いのかと思うぐらい身体の力をそこないます。

マラソンや筋トレも、自分の素体の力をムリさせても大好きな人はガチ発散までいってしまっています。

岩盤浴も同じです。

温熱刺激をがっつり入れて解表させ汗をかかせるので刺激強度がかなり高いです。
刺激がガッツリ入るので、自力で発散が出来ない状態の人にとっては、強力な助っ人です。
スッキリするという気分(^^)なるのもよくわかります。
しかしながら、底力(腎)をつけようとしている側面ではちょっと控えた方がよいケースの方が多いですね。

☆☆身体の底力(腎)をつけていくとベースができ、発散しやすくなる

身体の底力(腎)をつけていくと、ムリムリ発散の手段をもたなくても、軽く気が巡りそれほどストレス状態が強くなくなってきます。ちゃんと気血の巡る身体になっていくわけです。

しかしながら、人間には癖とか好み、わーっとやりたい気質などがありますね。

どうしても、パターンとしてマラソンして発散したいとか、ワート集まって騒ぎたいなどがあると、出来ないことそのものがストレス状態をつくります。

ただ、今おこなっている身体作りが、身体の底力(腎)を養いたいのであれば、ばーっとの発散はちょっと待ってです。せっかく養ってきた底力をばーっと発散するために使っちゃダメなんです(^^ゞ。

このあたりの、身体との付き合いは、身体作りの目的との兼ね合いになりますね。

また底力(腎)がつくと、身体の負担にならずに、イベントやマラソン、岩盤浴も楽しめるようになります。ちょっと待て!です。

☆☆女子胞(子宮)力をつけたいときには、発散しすぎはダメッ!

妊娠したいというときには、発散と底力(腎)の二つがポイントです。

☆☆☆発散して妊娠のパターン

世の中の情報で、スカッとしたら妊娠というのは、ストレス状態が主因でそれ以外の問題があまりなかったタイプです。

☆☆☆底力(腎)をアップして妊娠のパターン

そして妊活がなかなか前に進まないと言うときには、底力(腎)をつけていかないと目的まで到達出来ないタイプです。

この底力(腎)や女子胞(子宮)力をアップさせるときには、発散を強制的にするタイプのことはやっちゃダメなんです。

☆☆身体の力をアップさせることは、人生の投資と同じ

最近、投資がよくいわれます。

そして投資する前に、生活防衛資金をある程度貯めなさいと言います。
この生活防衛資金が底力(腎)になるわけです。

生活防衛資金がたまってないのに、ちょっと小銭がたまるとそれを
握りしめてパチンコにいって発散!をやってたら、ちっとも生活防衛資金はたまりません。

発散をすぐしたくなっちゃう人を私は、パチンコオヤヂ!と呼んでいます(^_^;)
パチンコは生活防衛資金が貯まってからにてね。

☆☆底力(腎)がアップしていけば、発散も楽しめます。パチンコ(刹那的快楽)がやめられる理由

私に、『パチンコオヤヂ!』と言われ、ちょっと余裕ができ、3000円貯まるとすぐそれを握りしめて、パチンコで発散という自転車操業的な人生(まあ、それもアリですけどね(^^ゞ)。

これを脱し、生活防衛資金がたまり、種銭ができると、人生に対する自信がでて、ものの見方、考え方がかわります。刹那的な選択が減るわけです。

体力も同じ。
余裕がないから、毎日つま先だって頑張っちゃうのです。
自転車操業的に頑張り過ぎちゃう。

そしてストレス解消も、刹那的な選択をしがちですね。

種銭ができ、底力(腎)があれば、イベントも、買い物も、岩盤浴も素体に負担をかけることなく、軽く楽しめます。ここまでくると、目的の妊娠も、大きな問題なくするっと行くことも多々あるのです。

とにかく、人生をスムーズに航行させるために種銭作りは欠かせませんねえ。

 

便秘のセルフケアについては、こちら→https://bigmama-odawara.jp/blog/archives/5103 どうぞ参考になさって下さい。