筋トレ 19番 Vスクワットマシン いかついマシンと仲良くしよう!

Vスクワットマシン

さて、筋トレにはまっているヨネ婆ちゃん

スクワットを毎日やりたいと何度誓ったことか。
で、できない。
おうちで毎日コツコツがどうしても日常化できなかった婆ちゃんです。
はあ、こういう筋トレは日常化出来なければ意味ないですねえ。
それはさておき、

☆スクワットの基本 4つの頭の大腿四頭筋

自重トレーニングで非常にやりやすいのがこのスクワットです。
コツは、筋肉は関節をまたいで骨から骨についているということを意識すること。

つまり筋肉の走行を意識することです。大腿四頭筋は、4つの筋肉から出来ています

 太ももの骨である大腿骨を思考に囲むように、大腿直筋外側広筋、内側広筋、中間広筋などがふくまれます。4つあるから四頭筋ね。

この筋肉は身体の中で大きく、トレーニングの効果も実感しやすいので推奨です。うれしいよね。

この筋肉は、膝関節をまたいだ筋肉で、膝を動かして筋トレすることになります。

関節を痛めないようにするのが、筋トレのコツなので、そこが注意。

☆スクワットの注意点:膝を90度以上まげない。

スクワットをして、膝を痛めたら本末転倒。
とにかく膝関節を痛めないのは、筋トレの重大事項です!!

ポイントは4つ

1)つま先重心にならないように。足全体でしっかりと大地を踏もう

2)膝の内側に重心がかからないように、膝と足先がまっすぐ同じ方向をみているように

3)股関節、足関節も柔らかく保ちましょう。他の関節が硬いと膝に負担となります

4)膝の痛みがある場合は行わない、痛みの出ない負荷にする

☆関節が痛いときは、アイソメ運動を!

スクワット 膝の痛み 膝 大腿四頭筋

関節へ負担をかけないことがとーーーっても大切です。

関節が痛い場合は、関節を動かさない運動がよいですよ。

具体的には座って膝を伸ばし、タオルを膝の下にいれます。

このタオルを地面に向かって押しつけるようにします。

筋肉は収縮していますが、関節は動かないので、関節を痛めることがありませんよ」

 

☆マシンにチャレンジ

スクワットは自重トレーニングでも十分やれることを紹介しました。

でも、ヨネ婆ちゃんはなんど心に誓ってもお家で一人じゃ出来ないんです。

ということで、ジムでマシンをつかってのチャレンジです。

19 脚 尻 筋トレ Vスクワット

スクワットのマシン版

マシンがでかいんですよ!!

大きな重りもついているし、

とても婆ちゃんがやるトレーニングだとは思えない、

いつもあいているし・・・・

でも、時々まっちょな男性がやっているのをみて、

うー婆さんにはちょっと無理???と思っていました

☆スタッフに聞いてみた

このVスクワットはブラブラぶら下がっている説明書もないんです。

勇気を出してスタッフに聞いてみたら、サクッと教えてくださいました。

1)重りをすべてはずす(一番軽いのでOK)

2)足を踏ん張り、ちょっと肩に載せてレバーをガチャン

 →これで、スクワットマシンが自由に動きます。

レバー イラスト

3)この状態でスクワット

4)終わったら、足を伸ばしきったところで、右手でガチャン

 →これでスクワットマシンが固定されます。

大がかりなマシンの雰囲気のわりにこれは簡単!

足の踏ん張り方で、効かせる筋肉が違います。

踏み込みを深くすると、膝が90度以上に曲がってしまい、

膝関節に負荷がかかるので、それはやめるようにしています。

Vスクワットマシン、マスターしたかな(^^)

ご相談:FSHが30を越えてかなり高めです、どうしたらいいでしょうか?

FSHやAMH 気になりますね。
40代になると、かなり高くなってしまう方もも多くあります。
まあ、当院にいらっしゃる方でAMHが良好なんてかたはそういません(^^ゞ。
だから、AMHが悪かったというだけでそう深刻にならないでくださいね。
 

このAMHは、『治療を急ぎましょう』という示唆にはなりますが、
じゃあ、治療が難しいのかとか、すぐに閉経しちゃうのかということとは
ダイレクトにはつながっていかない感じがしますね。
急ごう、でもあわてずにというところでしょうか
それではFSHはどうでしょうか?
このFSHは、脳下垂体前葉から分泌される性腺刺激ホルモンです。
女性では卵胞の発育、エストロゲンの分泌を促進しているホルモンです。
生理3日目でFSHが高いということは、脳から卵巣に対して卵胞を作ろうよ〜とは
言っているのだけど、卵巣の反応が今ひとつなので、どんどん脳からの使令が強く
なってしまっているということであり、卵巣の機能低下を表している場合があります。

☆生理三日目のFSHが30を越える場合

生理三日目のFSHが高いということは、体外受精の場合は複数個の採卵は難しいということにつながります。つまり、脳からはすでに刺激がでているけど、卵巣の反応が悪いということがいえるからです。
採卵周期に入ろうかどうか迷ってしまいますね。
ただし、この1年以内に採卵出来ていた方や、それなりに月経が周期的に来ている場合は、しっかりと手入れすることで順調に採卵→妊娠につながったことはよくあります。
生理3日目でFSHが58でも、この周期の卵で採卵→凍結→妊娠→出産という方もいらっしゃりました。難しいケースですが、挑戦してみる価値はあります。

☆実際の採卵周期にできること

生理三日目のFSHが30越えという方、
ちょっと気合いを入れていくと、なんとか、
複数胚の採卵に成功するということはよくあります。
年齢が高めだとどうしても空砲があったり、採卵が出来ても上手く行かないこともありますね。
せっかく採卵周期に入れることが出来たのならば、一個でも多くの採卵が出来ることが大事だと思います。

☆一番のコツは治療頻度

基本的に、その方に合わせてということが最優先です。
つまり、採卵周期のみならず、その前周期2周期分ぐらいは治療に反映されます。
女性の場合、ある程度の継続が治療を成功させるコツです。
そういった前提を踏まえながらのお話。
生理三日目をスタートして、Fが高い、Eはそれなりにでているというのならば、
そこからがっつりと治療頻度をあげます。
短期勝負で、排卵確定をするところまでとにかく頻回です。
期間的には一週間か10日しかありませんから、
このときをしっかりです。
いらっしゃれる限り、出来れば一日おきぐらいには治療をいれます。
また、並行して行なっていくセルフケアも弱点を集中ケア。
そしてあまり活動的にせず、少し安静生活がよいです。
基本的には年齢高めの方は、日頃から治療頻度は高めにしておく必要がありますが、とにかく生理三日目のこの数字であるけど採卵周期に入るということであれば、そこから頻度をぐっとあげ、一日おきぐらいには鍼灸治療をいれていくことがポイントでで、結果につながりやすいです。
 
FSHが30を越えてくると、採卵そのものがダメだったり、
とれても1個ということが多く、そのうえせっかくとれた1個が空砲だったりすることが多くあります。この治療頻度をあげる方法は、それなりの手応えがありますよ。
・治療頻度をあげること、
・その人の弱点を集中up
・いわゆる健康に向かうことと方向性が違っても短期勝負
がんばっていきましょう!
扉を開けることができますように。

筋トレには、1)準備 2)筋トレ 3)ほっと一息 の三つが必要

近所にできた、筋トレジムにはまってます。
エニタイムフィットネス

こういったタイプのジムは、基本的に指導者がいません。
自分で考えて、器具を使う場処です。

さてさて、はじめて1ヶ月。

骨格筋量、ちょいとあがってきました!

骨格筋量 ジム 筋トレ

なんかこうやって数字があがると嬉しいですねえ。
まあ、もともと 低!のレベル。それが標準のはしっこになっただけですから
いばれたもんじゃありませんが、それでも右肩上がりの数字は嬉しいです。

 

☆筋トレには目標! 死ぬまでトイレに自力で行きたい

筋トレをするときには、何を目的に、何をするかが問題です。
私の場合は、いつまでも好きなところに行ける健康な身体作りが目標。
海外旅行の空港で、走ることができるのも大事、
日常生活を楽しくおくれるのも大事
死ぬまでトイレには自分の足で行きたいですねえ。

そのために、筋肉を維持、upです。
24時間ジムの最大の欠点は、指導者がいないこと。
ヨネ婆ちゃん、試行錯誤で頑張ってみたいと思っています。
元運動実践指導者で、筋骨格系の解剖学オタク。
運動を自分がするなんて考えても見なかったのですが
(だって、運動嫌い)

この10年で、夕食後のウオーキングがルーティーンになり、

コロナ下で、散歩が趣味となり、一日1万歩以上は軽く歩けるようになりました。

その上で、やっぱり筋トレってことではじめました。

☆筋トレならば3つのステップ

筋トレするならば、3つのステップが大事です。

筋トレの3つの重要ステップ
1)準備ー全身の血流をよくして、巡りをあげる。有酸素運動
2)ターゲットを意識した筋トレ
3)ケアストレッチ 血流を暢びやかにして、ケアをする

ヨネ婆ちゃん場合は、
1)はジムまでの5分間をスキップで行くでOK、
2)カーブス風を研究、これからゆっくりやっていきます。
3)ストレッチ。

この3つ構成でいきます。

☆筋トレ終了後のストレッチ

開脚ストレッチや、仰臥位での膝を曲げて体幹回旋など適当にやってみたいかなと思います。

使った筋肉をゆっくりと伸ばし、血流を暢びやかにするイメージです。

注意はやりすぎないこと。

ストレッチというのは、筋肉を伸展させます。
固い筋肉ってのは古くなったタイヤのように固いゴムのイメージ。
これを無理に引っ張り伸ばしてはブチって切れる事故が発生しちゃいます。

頑張りすぎは禁物、ゆっくり、ゆったり。

24時間ジムには、ハードボールという器具があります。
ハードボール→はこちら

皆さんがやるのをみていると、これで筋肉をゴシゴシとしながら伸展をかけています。
ふむふむストレッチに使うんだーといういことで、

ヨネ婆ちゃんもマネしてやってます。

がんばろっと!

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症例0186:15種類以上の漢方を飲んだけど改善しない冷え。どうしたらいいのでしょうか?

”妊娠したいのです” ということで、患者さんとカウンセリングさせていただいています。

不妊治療というと、何か決まったパターンややり方。
妊娠にいい鍼灸治療があるというイメージを持つ方も多いかと思います。

イラスト

 

今回の症例は、1度は自然に妊娠なさりましたが、残念ながら流産。
そのご、体外受精や顕微授精などの高度生殖医療までも含めながらの不妊治療でしたが、
なかなか前に進まず。
お身体の冷えがとても気になることと、メンタル的な課題(パニック発作)などもあったので
漢方での治療も取り組みましたが、さまざまな漢方を服用するも、”冷え”が改善出来ず、不妊治療が前に進まないというお悩みでした。

総論→漢方を飲んでも改善しない冷え、不妊、不育、メンタル。どうしたらいいのかわからないときに。

具体的な症例から一緒に考えていきましょう。
→オリジナル弁証論治派こちらです:15種類以上の漢方を飲んでも効かない、不妊不育。

☆ご相談内容:いろいろな治療をしていますが、妊娠につながりません。

早く妊娠、出産し子供との生活をしたいと願っていますが、なかなか色々なことが改善できず
あせっています。

便秘、不妊、不安や緊張ストレスによる動悸パニックのような症状があって辛いです。
1,2年前から動悸がしたりパニックになってしまうことがあります。子供の頃からひどい冷え性で沢山の漢方薬なども試しましたが効果が実感できずにいます。

いままで飲んだことのある漢方薬は、桂枝茯苓丸、加味逍遥散、温経湯、真武湯、抑肝散陳皮半夏、補中益気湯、八味地黄丸、当帰芍薬散、五積散、香蘇散などなどです。

 

☆ご相談にお答えして

いろいろな治療をためし、頑張っていらっしゃりますね。
なかなか妊娠につながらないとのことですが、いままでのこと、そして今の現状、
どうやったら妊娠へ向けて一歩前に進めるのか一緒に考えていきましょう。

もともとある症状としては、冷え、便秘。そして流産後におこった症状としては、不安や緊張ストレスによる動悸パニックのような症状があること、そして、なかなか妊娠出来ないということですね。

☆今までの事を整理しましょう。いままで、いま、そしてこれからのために。

小さい頃から、便秘がちで病院にいくほどであったこと、またストレスで胃に不調がでるというエピソードから胃腸の力が弱めで、ストレスや気持ちの状態に左右されやすいタイプであったのかなと思います。

また、手足末端の冷えが強くしもやけもおこりやすかったということは、全身の血流の悪さを著すエピソードだと思われます。血流というのは、血液の動きが必要です。その動きが滞りやすいということが、血流の問題、また便秘の問題、ストレスで全身に影響をもちやすいということにつながるのかなと思います。

流産のときの辛い気持ちと、処置の時の痛みなどの強いストレスがきっかけとなり、高音の耳鳴りや、睡眠の課題などが起きてしまうのも、このストレスと全身のありようがポイントだと思います。

ストレスが全身をガチガチにしているので、気血の巡りが悪く妊娠しにくい状態となっていますし、睡眠や、強い冷え、お風呂に入ってもあたたまらないのにのぼせるなどの症状につながっています。

☆これからのために

 

身体の支えとなる底力(腎)をしっかりと養うこと。この底力(腎)がご自身の体調そのものの不安定さを解消してくれます。また、しっかりとした底力(腎)は、胃腸の力をあげることにつながります。

ストレスに全身が振り回されてしまうのは、支えとなる底力(腎)と胃腸の力が不足しているためです。不安定な身体は外的な要因に振り回されガチになってしまいます。底力(腎)と胃腸の力を養うことが、ストレスに左右されない身体を作っていきます。

底力(腎)と胃腸の力を養っていくことで、きっと体調がよくなり、すんなりと妊娠、そして出産につなげることが出来るのではないかと思います。

一緒に前にすすんでいきましょう。

☆東洋医学的診立て

・腎気を中心とした気虚、肝鬱心熱
・益気補腎 疏肝歴 清心熱

腎気を中心とした気虚を救っていくことを中心の課題とし全身の気虚を救うために、
腎気、脾気、肺気も補うことを考え器の充実を治療目標の第一と考えていきました。
その上で心熱、肝鬱については腎気が立つことで納まりがのくなることを期待していくことにしました。(引火帰原)

☆治療経過

初診;
百会(7)、復溜(灸頭針)、右外関(針+ミニ灸)、中注(温灸)関元(温灸)。関元(温灸)、肺兪(温灸)、脾兪、三焦兪、右胆兪(鍼+温灸)
+セルフケア指導(毎回の施術ごとにおこなう)

以降、週に1度の針灸治療、毎日の自宅施灸、食事改善を取り組む

 

☆2ヶ月後

いつものひどい生理痛が軽く、だらだらとした出血がスッキリと終わった。

☆11ヶ月後

イラスト ツボ セルフケア

舌が薄白苔やや淡白となり瘀斑、歯根は少なくなり改善
膩苔が非常に綺麗な苔へと変化。
体外受精にて採卵、胚移植にて無事に妊娠ー出産。

 

 

 

☆治療を終えて

冷えに対する考え方はふたつあります。身体そのものの暖める力が不足する場合と、身体のめぐりをよくする力の課題です。

この症例の方は、この二つの要因がかなり複雑に深く絡み、問題を重くしていました。
一つずつ課題を解決し、特に妊娠初期の頃に、しっかりと子宮温養を図ることで、妊娠の継続につなげることができました。

全身の問題と、局所(子宮)の問題が案外複雑で単純に暖める、血流を良くするということだけだと逆方向に効いてしまうことがよくあります。上手にこの課題を乗り越え、出産までつなげることができ、私もほっとしました(^^)

ご出産に無事につながりよかったですねえ。

こちらにこの方の治療に関するアンケートがあります。
鍼灸治療アンケート

☆アンケートにお答えして

無事の出産おめでとうございます。

お灸がとてもよくあっていたようで、背中のお灸で気持ちもほっこりなさったこととても
よかったですね。身体に余裕がでると、気持ちにも余裕がでてきて、見える世界、感じられる世界も優しくなっていくと思います。この余裕が不妊治療を前に押し進める力になったのではないかなって思います。

漢方や沢山の努力をなさっていたのに、それが結果につながっていなかったことも
辛かったのではないかなあと思います。私のアドバイスをしっかりと受け取っていただき、鍼灸をしながら、食事の改善、不育症への取り組み、転院など一緒にがんばっていけたこと私もとても嬉しかったです。

ご兄弟やご家族、そしてご主人多くの方の協力で新しい命を迎えることが出来たことよかったですね。

胎盤もしっかりと大きな赤ちゃんだったことは、妊娠初期の努力が実ったのかなと思います。『授乳もはじまり今まで経験したことのない幸せを感じます』というお言葉、なんか私もじわーっと目に涙がたまってきてしまいましたよ。いろんなことがありましたね、そしてここにたどりついて本当によかったね。

ご家族の健やかな日々をお祈り申し上げます。

カーブス風に筋トレジムマシンを使うって考えるとどうなる?

近所にできた、筋トレジムにはまってます。
エニタイムフィットネス

こういったタイプのジムは、基本的に指導者がいません。
自分で考えて、器具を使う場処です。

つまり、筋トレジムはなにをしたらいいのか考えることが大きな課題です。
だから、パーソナルトレーナーと一緒に出来るところを選択するのが
初心者としては正解だし、カーブスのように、『なにをやるのか』が
決まっているのは、王道な感じです。

でも、オタクな私には、ムクムクと好奇心がわいてきました。

とりあえずオバさん筋トレで有名なカーブスを研究。
カーブス

ここは12のマシンを順番にやるということ。
間に有酸素運動を入れ込み、最後にストレッチ。
これで結果がでているのならば、やってみる価値は大いにありですね。

間の有酸素運動ってのは、要するに筋肉にある程度の血流がでるようにという、準備運動のようなものです。これは私は、ジムトレにいく五分ほどの道をスキップするのでOK。ストレッチは最後にそういう場処があるので、やっていきたいと思います。

さてさて、カーブスの12のマシンを、
それをジムで具現するにはって考えてみました。

課題は、マシンの種類がかなり違うので、ドーゼ(刺激量)をどう調整するか

負荷する重さなどはどうするかなど。とりあえず、マシンに慣れる意味で軽い負荷であれこれやりながら、研究を重ねてみようと思います。

解剖学オタクであり、元運動実践指導者の有資格者だった私(更新しませんでした(^^ゞ)

ムクムクとわき上がる好奇心です。

やってみて、『やっぱりカーブスかな?』と思ったら、カーブスにいってみるのも
よいのかもと思います。
とにかくlet’s do!

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